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跑步真的可以缓解焦虑吗?

跑步真的可以缓解焦虑吗?

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步会让心情变得很好,趁着周末,跑起来吧!我们都知道,运动在提升心理健康方面,起着积极作用。无论是举重、做瑜伽或慢跑,都可以改善我们的精神状态,减少患抑郁症的风险。所以,这么看来,跑步确实能缓解压力吗?


  跑步会让心情变得很好,趁着周末,跑起来吧!我们都知道,运动在提升心理健康方面,起着积极作用。无论是举重、做瑜伽或慢跑,都可以改善我们的精神状态,减少患抑郁症的风险。所以,这么看来,跑步确实能缓解压力吗?

如果能的话,又是如何做到的呢?

1、释放自我感觉良好的荷尔蒙

  经常跑步如何帮助身体应对压力?简单来说,就是你的大脑会产生内啡肽(内啡肽是天然的止痛药)来奖励你的付出。这些激素不仅可以改善你的情绪,还会清除血液中与压力相关的化学物质,并放松肌肉。

  跑一次的效果可能是即时的,但定期跑步可以通过调节大脑中这些让人感觉良好的化学物质的释放来帮助你长期缓解焦虑。长期跑步还可以减少体内炎症的发生。

锻炼还可以增加肾上腺素的分泌量,肾上腺素可以帮助大脑缓减对压力的反应,也就是说,每次你跑步的时候,都是在生产应对焦虑的工具。

  跑步的另一个好处就是,户外运动可以自然地提升体内维生素D。只要在阳光下晒20分钟,你就可以补充到这种调节情绪的维生素。

2、帮助改变想法

  跑步并不能“治愈”精神疾病,但它可以帮助你暂时改变大脑的使用方式。

很多人都发现,跑步可以平静大脑,特别是当你容易对生活和未来感到忧虑时。

  从某种意义上说,当你跑步时,你的身体有比担心“万一”更重要的事情要做。你专注于脚下的地形,你周围的人,你的步伐节奏,以及你耳朵里的音乐。没有了充满压力的想法,你就会更加了解这个世界。你会开始注意到公园里的小动物,周围的建筑物,或者同一跑步路线上的其他跑者。这就是为什么人们会认为:跑步是一项很好的正念练习。

3、跑步真的可以改善心理健康

  穿上运动鞋,尽情分泌内啡肽,放松神经肌肉,连接你的身与心。跑步时,还可以叠加一些正念冥想,久而久之,你的全面心理健康训练计划就形成了,从而帮助你减轻压力,缓减焦虑。

以下几点,是跑步对心理健康的潜在好处

一、提升睡眠量和睡眠质量。

这一点非常好,因为好的休息和恢复对缓减焦虑和提升精神健康都有积极的影响。

二、强迫自己做一些高强度的有氧运动会让你思维更活跃。

这种锻炼可以使你的大脑产生新的脑细胞和更多的蛋白质,从而更能帮助你学习和做决定。

三、研究表明,腾出时间锻炼实际上会让你更有效率和活力。

因此,虽然你可能觉得在忙碌的时候,抽空去跑步有点浪费时间,但它实际上却能提升你做事的效率和能力。

四、如果你还在苦苦寻找工作灵感,那就去跑步吧。

运动所产生的内啡肽可以增强你的创造力长达两个小时,所以跑回来的时候可能满身是汗,但脑中却充满创意。

五、运动锻炼,对大脑的长期好处是非常显著的。

从25岁开始定期锻炼,就可以减缓大脑从45岁开始的认知能力下降过程。

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