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下雨天跑步好吗

下雨天跑步好吗

时间:2021-09-12 20:33:16 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:听完这句话,不要提自己有多激动,但难免会有顾虑:下雨天真的适合跑步吗?那么,下雨天真的能跑得更好吗?答案是肯定的,但更多的是心理作用造成的,因为下雨天可以让跑步者心理更舒服。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

  所谓“跑者三恨”:恨伤病缠身,恨马拉松不中签,恨阴雨绵绵。进入跑步坑后,多少次雨天,我们窝在屋里跑不动,无聊到心里开始长毛。我很想跑,但是时不时,地不利,人不和...啊!

  这个时候可能会有跑步大神对你说:别憋着!下小雨天的话还是可以跑的,可以跑的更好!听完这句话,不要提自己有多激动,但难免会有顾虑:下雨天真的适合跑步吗?下小雨真的能跑得更好吗?

 

  其实如果你相信下雨天的时候能跑得更好,作为一个热爱跑步的跑步者,你或多或少都有过在下雨天跑步的经历,甚至不是小雨,而是更大的雨。可能是刷圈的时候突然下雨了,但是不想中断努力,固执;也许你在一场马拉松中突然不可预料了。

  那么,下雨天真的能跑得更好吗?答案是肯定的,但更多的是心理作用造成的,因为下雨天可以让跑步者心理更舒服。但是,这个问题因人而异。

原因如下:

  1、下雨天可以降温,尤其是夏天,可以让跑步者不那么烦躁。

  2、雨中行人稀少,跑起来阻碍少,更轻松,心情更畅快。

  3、小雨打在身上,能让跑步者更清醒,让跑步者继续跑下去不那么痛苦。

  4、激发了人的挑战心理,在小雨中,跑者会更倾向于自我激励地跑下去,从而有更好的表现。

  当然,这一切的基础之一是天上下的是小雨,如果是大雨、暴雨、雷雨,甚至台风天气,跑步就不可取了。

 

下雨天跑步的注意事项

(1)选择防滑性能比较好的跑鞋

很多人不敢下雨天跑步,就是担心地面湿滑,万一摔跤问题就大了!所以,雨天跑步,一定要穿一双比较防滑的鞋子。

 

跑鞋要选择抓力强、有防滑功能,而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。注意不要穿防水鞋,它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。

(3)穿合适的衣服

下雨跑步,一身速干的装备一定是必不可少的。速干可以最大化交换汗水和湿气的排出。由于雨水的侵蚀,或多或少会影响身体的舒适度,因此还应该考虑防水这一因素的。

 

尽量避免穿棉质衣物,虽然很舒适,但易快速吸水,吸水后衣物无形中会增加负重,而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质,最后再套上专业防水衣物,防止内衣湿透导致感冒等病状。

(4)穿对袜子,防止脚打泡或磨破皮

雨中长时间跑步不可避免会导致鞋里积水,而积水会使人体表皮软化,加之持续不断的摩擦,很容易产生破皮或水泡。

 

如果袜子过松则会增加泡软的皮肤与跑鞋之间的摩擦,而相对较紧的袜子能起到第二层皮肤的作用,从而最大限度减少皮肤与鞋的摩擦。

因此,雨跑时最好穿压缩袜或小一码的运动长袜,或者跑前多涂一些凡士林。

(5)戴帽子,避免雨水影响视线

经常雨跑的童鞋肯定深有体会,雨稍大一点就会淋得眼睛睁不开。特别是戴眼镜的跑友,就算是朦朦细雨,也会让你的镜片很快就蒙上一层水珠,从而对视野产生影响,增加路跑安全风险。

 

因此,外出跑步时可以戴宽檐的帽子,或者发带、头巾。

最好选择熟悉的路段跑,这样可以减少对视力的依赖度。

(6)跑完及时更换衣物

出门前把回来后要换的衣袜准备好,跑好回到家中先洗个热水澡,然后换上之前准备好的衣袜,做到第一时间的衣物更换工作,避免感冒着凉。

被雨水打湿的跑鞋,也要妥善处理,湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸晾干。

(7)注意跑步技巧

雨中跑步比平时更劳累肌肉,所以跑前的热身更加重要。

雨天跑步,在动作上也要有所注意。由于地面湿滑,脚落地时,鞋子与地面相对滑动增加,能量损失增加,如果鞋子进水的话,与脚之间的滑动也会增加,容易导致皮肤起泡、磨破。

 

因此,雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小,增加步频,减轻脚蹬地的力量。

雨中跑步时头要微微低着,呼吸一定要用鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止。

(8)选择户外环境

  秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

  以上千万注意的是,如果碰上天气恶化、雨势变大的情况下,尤其视野不清,在道路上跑步还是以安全为主,切不可贪图一时快意或逞强执意接着跑,建议马上回家或找妥善的地方避雨。雷雨交加时更应该停跑!下雨天跑步终究不是一个好的选择,一定要量力而为,对希望减肥的朋友,视情况而定是否外出跑步。同时,要牢记:安全第一!

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