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饭后多久可以跑步? 饭后运动减肥建议

饭后多久可以跑步? 饭后运动减肥建议

时间:2022-04-07 00:07:42 来源: 作者:
导读:饭后最好半小时或者一小时以后跑步,而且最好是慢跑,尽量避免剧烈运动,因为机体进餐后胃需要初步消化食物,小肠吸收营养,大肠排除糟粕,这些组织器官的功能活动都是需要能量的,能量的来源就是血液供应的。进餐后胃肠道血液循环明显加快,如果此时马上运动就会导致消化道血液供应量下降,从而影响消化,吸收功能,所以并不提倡饭后立即跑步。

大家饭后半小时进行运动,比如跑步慢跑,散步等等,在这个过程当中都能够加快肠胃方面的蠕动,身体更快的消化与吸收,有助于身体的健康。

饭后散步:散步相对于跑步而言,运动烈度低,很适合老年人作为锻炼的项目。吃过晚饭后可以约上几个朋友,一起出门散步。散步可以改善晚上的睡眠质量,还能够锻炼腿部筋骨,预防骨质疏松等疾病。

饭后可以运动的时间主要取决于食物的种类,要根据患者进食的是流食、半流食还是混合食物进行分析。

吃饭后迷走神经兴奋、胃肠道蠕动加快,血液流向消化系统,对于食物的消化、吸收非常重要。饭后需要休息一段时间才能够剧烈运动,如果进食的是流食,大约半个小时就可以排空,半个小时以后就可以跑步。如果进食的是半流食,建议一个小时左右再进行锻炼。如果进食的是混合食物,包括固体和液体,需要2-3个小时的时间才能够基本排空,才能够跑步或者进行其他的剧烈运动。

饭后跑步的建议:

建议跑步之前热身,可以减少对关节的摩擦,使机体处于比较活跃的状态,有利于运动,避免大力活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

饭后30分钟才可以运动和跑步,通常不建议吃完饭后立即运动,如吃完饭后立即运动有以下缺点:

首先,会导致食物吸收和消化不良,长此以往会引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐和厌食等消化道不适的症状。

其次,会引发慢性阑尾炎而易诱发急性阑尾炎,吃饭后如阑尾区回盲瓣开放时,剧烈运动会使食物中有食糜和含菌部分的回盲瓣下沉,因此会诱发和导致阑尾炎。

最后,饭后立即运动还会导致一过性头晕、眩晕和脑血管供血不足。因此,建议在饭后30分钟后可轻微运动,但不应立即跑步,轻微做有氧运动10-15分钟后才可缓慢跑步。

如果想通过运动帮助促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状,最常见的运动有:跑步,健美操,游泳,散步等等,还有一种比较简单的运动方式,就是在晚上睡觉之前,或者是每次饭后的任何一个时间,只要有时间就可以用手揉肚子,这样也就可以帮助消化。

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