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快走和慢跑哪个效果好

快走和慢跑哪个效果好

时间:2022-03-13 09:24:13 来源: 作者:paobuke
导读:慢跑和快走哪个锻炼效果好,单纯从锻炼效果来说,慢跑要好一些。但是如果从安全性、难易度等方面来说,快走更好一些。因此慢跑适合有一定运动基础的人,而快走比较适合刚开始锻炼的肥胖人群以及老年人群。

众所周知,运动是促进健康的基本方法之一,生活离不开运动。在现代生活中,慢跑和快走是人们最喜欢的有氧运动方式,对健康有很多好处。那么慢跑和快走哪个锻炼效果好,慢跑和快走哪个对膝盖伤害小呢?

在初跑阶段,建议选择较软的路面(田径场、柏油路),主要是慢跑和短距离。跑一休一,每次逐渐增加距离,不用一腔热情盲目增量。对于科学锻炼的健身爱好者来说,跑步真的不伤膝盖。

一、慢跑和快走哪个锻炼效果好

从运动效果来看,尤其是在增强心肺系统、减肥塑身等方面,慢跑比快走好,因为慢跑的运动强度更高。但是从其它方面来看,快走也有自己的优势,比如快走的时候相对轻松一些,也更加安全,更不容易磨损膝盖。

慢跑和快走是比较流行的两种有氧锻炼方式,它们都能取得一定的锻炼效果,各有优劣,分别适应不同的人群。慢跑的锻炼强度比快走要高,可以有效增强肺活量,加快血液循环,从而增强心肺系统。粗略估算下来,慢跑半小时的强度大约等于快走1小时的强度。

正常人走路的速度大约是每小时4到5千米。对于已经习惯了快走或慢跑的人来说,快走的速度一般是每小时6到8千米,也就是100-130米/分钟,每次需要持续60到90分钟;慢跑的速度一般是每小时8到11千米,也就是130-180米/分钟,每次需要持续至少30到40分钟。

从锻炼的效率来看,当然是慢跑更好一些。不同人群的最大心率是220-年龄。只要达到最大心率的60%-70%,即可有效燃脂。慢跑时的心率大约是每分钟100到160次,而快走时的心率一般在每分钟100-120次。那么对于30到40岁以上的人群来说,慢跑和快走的燃脂效率都是合格的,但慢跑的燃脂效率显然是更高的。

另外,如果想要让心肺得到有效的强化,那么运动时的靶心率必须达到最大心率的70%到80%。那么对于50岁以下的人群来说,快走是难以让心肺系统得到足够增强的。这是由于快走在单位时间中的运动强度不够,因此快走时的心率很难达到靶心率的标准。

二、慢跑和快走哪个对膝盖伤害小

慢跑更适合有一定运动基础的人,或者已经持续运动过一段时间的人。在进行慢跑之前要做好热身运动,慢跑的过程中也要注意避免后脚跟先着地,以免导致膝盖承受的压力过大,长时间下去,容易诱发膝盖磨损。

快走比较适合没有运动基础的人,它执行起来更加简单。对于比较肥胖、身体相对比较虚弱、年龄较大的人群来说,快走也比慢跑更加合适,因为快走的安全性更高一些,也不容易引起膝盖的损伤。

很多人担心运动会损伤膝盖,这是没有必要的。因为膝盖损伤的因素是剧烈运动和不恰当的运动姿势。比如打篮球的时候由于运动强度较大,容易对膝盖造成损伤。而在慢跑的过程中,后脚跟着地、迈步跨度较大、膝盖抬起过高,才是损伤膝盖的主要因素。另外,有些人患有关节炎,或者是体型过于肥胖,那么在跑步的过程中,膝盖也会承受较大的压力,进而容易导致膝关节损伤。

慢跑这样的有氧运动对健身、减肥都有益处,跑多久看个人需求跑步能瘦腿吗。如果是单纯锻炼,一次跑十几二十分就可以有效果。如果是减肥,那就有要求了。

结语:慢跑和快走哪个锻炼效果好,单纯从锻炼效果来说,慢跑要好一些。但是如果从安全性、难易度等方面来说,快走更好一些。因此慢跑适合有一定运动基础的人,而快走比较适合刚开始锻炼的肥胖人群以及老年人群。

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