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跑步腹痛是什么原因

跑步腹痛是什么原因

时间:2021-12-25 01:39:48 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:很多跑友们在跑步中都遇到过腹痛的问题,大多数人会将此现象简单归结于岔气,认为忍忍就过去了,但有些时候强忍只会让腹痛持续加剧,最终无奈中止训练。

很多跑步者在跑步中都遇到过腹痛的问题。大多数人会简单地把这种现象归因于岔路口,认为忍耐已经过去了,但有时候忍耐只会加重腹痛,最终停止训练。

事实上,跑步腹痛的原因有很多何对症下药,找出真正的原因,及时预防,值得大家关注。

腹痛的原因。

根据运动机制分析,跑步腹痛大致可分为两类,一类是慢性肝炎、胆囊炎、阑尾炎等消化系统疾病引起的疼痛。跑步时,病变部位受到振动、牵动等刺激,引起疼痛。

此外,跑步者出现的运动性腹痛较多,引起运动性腹痛的因素很多,大部分可以通过平时的运动来预防。因此,今天我们主要讨论运动性腹痛。

分析运动性腹痛的类别之前,让我们先分析一下它的原理。

人体有八个系统:运动系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统和生殖系统。其中,骨骼、关节、肌肉构成运动系统,由交感神经控制,起驱动刺激作用;胃、肠等内脏器官为消化系统,由副交感神经控制,起镇静放松作用。

正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡的状态。一方发挥正作用时,另一方发挥负作用,从而平衡、协调和控制身体的生理活动。

运动时,交感神经开始,原本维持消化系统运行的血液和氧气更多地分配到运动系统,以支持肌肉运动的需要。由于突如其来的转化,内脏血液中的氧气循环受到抑制和紊乱,导致恶心、腹痛等问题。一般来说,运动强度增加越快,能量消耗越多。此时,内脏循环系统迅速受到限制,腹痛越强烈。

了解运动性腹痛的原因,我们来看看运动性腹痛的原因和相应的预防措施。

运动性腹痛的原因及应对方法。

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腹部核心薄弱。

常见的是上腹部(胸肋位置)疼痛,这种现象的原因大多是腹部核心薄弱。

跑步时,呼吸加速,更多的氧气进入胸腔和腹腔,导致更多的横膈膜收缩和扩张。腹肌力量不足,无法支撑运动中横膈膜的正常工作时,很容易引起痉挛,俗称岔气。

遇到这种现象时,我们可以通过以下方法进行预防和处理和处理

腹部力量,每周进行一到两次核心训练,常见动作如:卷腹、平板、空中自行车等;

如有岔气现象,先减速,再将岔气同侧的手臂抬起,将手掌放在头后保持30~60秒,拉伸肌肉;

如果上述方法仍然不起作用,腹部持续疼痛,建议慢慢停止,向不分叉的一侧弯曲,拉伸侧腰,拉伸紧张的肌肉。

空中自行车的简单版本。

拉伸侧腰拉伸

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缺乏准备活动。

如果跑步前没有适当的热身活动,内脏不能在短时间内适应突然的高强度运动,产生生理惰性,从而以腹痛的形式向身体发出抗议信号。

因此,无论是在平时锻炼还是赛前,充分的热身活动都是帮助你更顺利地完成挑战的前提。通过一些动态拉伸或慢跑活动,身体可以慢慢变热,关节灵活,内脏逐渐适应。只有完成充分的热身,训练才能事半功倍。

热身跑前热身

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运动节奏突然改变。

有些跑步者会说,我每次跑步前都会伸展,平时也会做腹部运动。为什么偶尔会有腹痛?

此时,我们需要关注运动节奏的变化。当我们突然改变运动节奏动节奏时,快或慢(如间歇跑),或者突然冲得太激动,呼吸节律紊乱,很可能会引起腹痛。

事实上,原因与上述非常相似。当你的内脏适应某种运动强度时,突然的高强度也会导致肌肉紧张和痉挛。

因此,在日常训练中,我们提倡先慢后快和先有氧后无氧的运动节奏。内脏肌肉适应一定的运动强度时,腹痛自然会消失。

运动节奏突然改变。

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运动前饮食不当。

运动前,如果吃得太饱,或多吃胀气食物(如豆类、土豆等)、高蛋白食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)、高脂肪、高油食物(如油炸、烧烤等)、高纤维食物(如谷物、芹菜等)或冷饮,消化系统需要非常努力地帮助食物消化代谢,从而占据更多的血液和氧气,分配给运动系统的能量大大降低。此时,开始锻炼,不仅会感到全身沉重不灵活,身体能量分布不均匀也会间接导致腹痛。

因此,跑步前尽量选择清淡饮食,保持6~7分饱,给身体留出足够的时间(2小时左右)让食物充分消化。赛前要多注意饮食调整,保证碳水化合物(如米饭、面条等)的摄入。易消化,减轻肠胃负担,为比赛提供更多的能量支持。

跑步前提供碳水化合物。

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运动强度过高。

这种情况多发生在炎热的夏天!

进行高强度运动时,大量的水和盐的消耗会导致体内代谢系统紊乱,加上运动引起的身体疲劳,肌肉疲劳放松,不能支持当前的强度,可能导致腹直肌痉挛。

因此,在运动过程中,应注意适当补充水和电解质,保持身体的正常新陈代谢,确保运动的安全和有效性。此外,你还可以做一些背部伸展运动来扩展你的腹直肌,以消除疼痛。

运动中补水中补水

总结总结

综上所述,大多数跑步腹痛可以通过适当的方式避免或缓解。针对性的核心训练,充分的热身,循序渐进的运动节奏,正确的饮食和稳定的呼吸节奏,可以事半功倍。

没有腹痛的影响,跑步更安全顺畅,跑得更舒服,你会更渴望跑步!等着你分享哦,~。

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