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跑步前吃香蕉

跑步前吃香蕉

时间:2021-12-24 19:39:48 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:很多跑友苦恼晨跑前吃什么,既要简单快捷节省时间,又要易消化营养全面不影响跑步,其实有了香蕉这个问题就很好解决了。晨跑前可以先喝一杯水,上个厕所排空,跑前可以吃一个香蕉,再搭配一些葡萄干就更好了,一般足可以应付10公里之内的跑步,10公里以上最好能再带点补给。跑完再洗个澡吃个早饭。

许多跑步者担心早上跑步前吃什么,不仅简单快捷,而且容易消化营养不影响跑步,事实上,香蕉这个问题很容易解决。早上跑步前可以喝一杯水,上厕所排空,跑步前可以吃香蕉,然后搭配一些葡萄干更好,一般足以处理10公里以内的跑步,超过10公里最好带一些供应。跑步后洗个澡,吃早餐。

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香蕉被称为跑步圣果。一种营养丰富、味道浓郁、热量适中的热带水果。不仅能迅速转化为跑步所需的能量,还能及时补充人体所需的电解质。参加过马拉松的朋友会发现,几乎所有的马拉松供应站都能看到香蕉。

让我们来看看香蕉的营养信息:

100g香蕉,热量93卡。

蛋白1.4g。

脂肪:0.2g,钾:256mg。

43mg,纤维素:1.2g。

营养成分可以看出,香蕉是一种高钾高镁的食物。增强肌肉力量和耐力,维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能;镁能提高免疫力、能量代谢和蛋白质合成。因此,香蕉特别受跑步者的欢迎,并被列入日常食物清单。

香蕉富含钾。跑步时,钾会从骨骼肌中释放出来,随着汗水流失。缺钾可能导致肌肉痉挛或心跳不规律。液体平衡和神经调节有关,心率异常也是跑步猝死的主要原因之一。

香蕉富含镁。跑步时,身体会对骨骼施加力量和压力。此时,镁需要帮助身体保持健康的骨骼。提高免疫力、能量代谢和蛋白质合成,帮助肌肉和神经功能。同时,镁可以减少跑步者的疲劳,香蕉可以提供更强的抗炎作用,有助于减轻疼痛和肿胀。

香蕉富含糖,是一种很好的能量棒,可以很容易地在短时间内直接转化为能量。例如,在日常跑步中吃香蕉可以提供跑步所需的碳水化合物。两根香蕉可以提供足够的能量来保持90分钟的剧烈运动,证明香蕉是一种很好的肌肉燃料。

香蕉富含维生素B6,是能量代谢、血红蛋白合成、氧气输送到细胞和合成白细胞。只要维生素B6足够,我们就可以在跑步时保持肌肉所需的能量。

同时,跑步者经常吃香蕉,这也会给身体带来这些额外的好处:

好处一:饱腹感更长

一种中等香味含有2-3克的抗性淀粉。由于抗性淀粉难以消化,身体吸收的热量较少,可以增加食物在胃肠道的停留时间,相对饱满。

好处二:改善心情让人开心开心

香蕉被称为快乐的水果,有助于兴奋,香蕉中的生物碱也有助于消除焦虑和抑郁等不快乐的感觉。香蕉可以帮助大脑产生血清素,改善人们的情绪,减少抑郁和易怒。

让人感觉更快乐,引发快乐能量。

好处三:助消化防便秘防便秘

香蕉本身不容易刺激胃和消化系统,适合胃不好的人。香蕉富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,有助于预防便秘。

好处四:减缓眼睛疲劳眼睛疲劳

香蕉果肉也富含B胡萝卜素。这种元素有助于减缓眼睛疲劳,调节眼睛干燥,缓解眼睛不适,保护视力,对保持运动员健康起着重要作用。

丰富,功能丰富,但必须记住以下三点:

避免空腹吃香蕉冷藏

香蕉最适合存放在10-25度之间,最容易被人体吸收。夏天放在阴凉处,冬天用包裹密封。特别注意香蕉不能冷藏!容易对身体造成伤害!

一次不要吃太多香蕉吃太多香蕉

一次吃太多香蕉,否则可能无法保证运动器官和大脑有足够的血液供应,不利于身体恢复,反而会对身体造成其他伤害!

普通跑步者最好每天吃一根香蕉。马拉松运动员赛后每天吃2-3根香蕉,有利于身体恢复。

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