跑步客

当前位置:主页 > 问题 >

跑步完了之后注意事项

跑步完了之后注意事项

时间:2021-12-24 18:59:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步注意事项,跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式,不过跑步也有一些注意事项我们需要知道,比如一周跑步几次。那么,跑步的注意事项有哪些呢?

知乎用户回答乱了初心。

两人同意答案。

每个跑步者都来自第一个跑步者。作为一个大体重的初跑者,我什么都不懂,走了很多弯路,受伤了。所以作为一个初跑者,我一直认为不是每个人都会跑。跑步也是一件需要学习和长期探索的事情。自我感觉主要是纠正跑步姿势)

好吧,回到问题,

跑步前应该做什么。

跑步前最重要的是热身,这不仅是初跑者应该做的,也是跑了几十年的大神,跑步前也会热身。跑步年龄越大的人越关注这些。

应该主要是动态热身,Keep,百度有各种动作,当然,我通常热身是高腿50米跑,踢50米跑,做两三组,然后做胸部扩张运动,活动上肢。

当然,我的动作不一定好。每个人都有自己的习惯。形成自己的动作习惯,无论如何都要热身。

除了热身,还有一些基本的,比如晚饭后不跑步,跑步前不喝太多水,不喝酒等等。

图片来自网络,如有侵权立删。

跑步中

跑步的时候,我觉得最重要的是节奏论速度如何,你都应该有自己的节奏。呼吸,都要有自己的节奏。

呼吸的时候,不要听那些人说什么步骤,什么步骤,怎么舒服,怎么来。慢慢地,你会有自己的节奏。

注重跑步姿势的培养,我认为跑步姿势是一个不断调整的过程,我跑了一年多,觉得我的跑步姿势仍然需要调整,正确的跑步姿势不仅可以防止受伤,而且非常好看,关于这一点,你可以去看一些运动员或跑步神跑步视频,学习他们的跑步姿势。一个好的跑步姿势就像一门艺术。不要看摆姿势的视频)

图片来自网络,如有侵权立删。

图片来自网络,如有侵权立删。

跑步后

跑步后最重要的是拉伸,主要是静态拉伸,静态拉伸动作也很多,条件也可以使用筋膜枪、泡沫轴等工具。

下图差不多。其实我不知道叫什么名字。哈哈哈,有点尴尬。

图片来自网络,如有侵权立删。

图片来自网络,如有侵权立删。

图片来自网络,如有侵权立删。

4.关于初跑者的跑步设备。

当我第一次跑步时,我什么也不知道,所以我穿着普通的鞋子跑步。这是不可取的。跑步时,鞋子更重要。

个人觉得初跑者的鞋子不需要太好。如果太贵,穿缓震好一点的运动鞋就行了。如果每天不到5公里,普通运动鞋也可以。体重大的初跑者,建议买一双稍微好一点的跑鞋来支撑缓震。避免受伤。

如果袜子有条件,尽量买吸汗透气的跑步袜。当然,我一开始是穿普通棉袜跑的。

衣服,初跑者普通的速干衣就可以了,没必要追求太好。

至于其他装备,导汗带和帽子的功能都差不多。毕竟汗水流到眼睛真的很不舒服。

建议安排一块运动手表,一开始不用。使用手表的好处是你有辅助工具,有更多的数据。

好吧,现在想到的就这些,先在这里分享一下,如果你觉得有用,给我点赞吧。

相关阅读

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    饭后多久可以跑步? 饭后运动减肥建议

    饭后最好半小时或者一小时以后跑步,而且最好是慢跑,尽量避免剧烈运动,因为机体进餐后胃需要初步消化食物,小肠吸收营养,大肠排除糟粕,这些组织器官的功能活动都是需要能量的,能量的来源就是血液供应的。进餐后胃肠道血液循环明显加快,如果此时马上运动就会导致消化道血液供应量下降,从而影响消化,吸收功能,所以并不提倡饭后立即跑步。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    1000米和800米跑步技巧

    中考体育1000米和800米必考项目,考试中全部采用电子仪器计时。必须注意的跑步的动作,起跑战术要求,呼吸方法,弯道跑,冲刺,运动中腹痛的处理,自我训练方法以及1000米和800米考试易犯错误。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    女人长期跑步的好处

    每个女人都有自己的梦想,或者希望自己年轻漂亮,或者希望自己能有一个完美的好身材,事实上,这些梦想并不难实现,只要你通常更注重保养,年轻美丽不是问题,通常多锻炼,控制饮食,不吃对健康有害的东西,就不会导致身体变形。跑步是一项很好的有氧运动,如果一个女人长期跑步的好处呢?今天,和跑步客一起看看。女人长期

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    400米跑步技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目,下面给大家介绍一下400米跑步训练方法,希望能够帮助到你哦!400米

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    有氧跑步心率多少合适

    按180-年龄作为跑步时的最大有氧心率,按最大有氧心率减10作为最低心率,日常跑步将心率控制在此心率区间。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    1500米跑步技巧

    1500米虽说属于中距离跑,但相比800米来说在训练和比赛中对运动员的耐力水平、速度耐力水平和专项能力水平的要求上会更高一些,既要求运动员的无氧能力,又要求运动员的有氧耐力,所以1500米可以说是中长跑项目中最难练的项目之一。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    晚上什么时候跑步最好

    夜跑的优点:夜里跑步可以让人缓解一天工作的压力,晚上空气含量氧较多,选择晚上进行跑步对身体的健康也是有利的,最好控制在睡觉前4个小时前。。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    百米跑步技巧

    一百米短跑这种运动通常不是人们用来健身的方式因为人们通常跑步健身的话会选择长跑和慢跑,其实一百米短跑对于身体来说是一项考验爆发力和速度的运动,所以比起坚持对于一百米短跑而言更加重要的是掌握一百米短跑的技巧和方法。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    keep如何记录跑步

    Keep致力于提供健身教学、跑步、骑行,健身饮食指导及装备购买等一站式运动解决方案。Keep可以让你随时随地进行锻炼,记录每天的训练进程。不仅如此,还可以根据不同人的体质,制定不同的计划。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3129.html

    跑步步频与步幅

    跑步的速度,无非就是步幅与步频的关系。目前公认的最为安全的跑法就是保持180的步频,无论步幅大或小,只要保持180的步频跑步,就是较为安全的跑法。那么,为什么步频是180呢?

'); })();