知乎用户回答乱了初心。

两人同意答案。

每个跑步者都来自第一个跑步者。作为一个大体重的初跑者，我什么都不懂，走了很多弯路，受伤了。所以作为一个初跑者，我一直认为不是每个人都会跑。跑步也是一件需要学习和长期探索的事情。自我感觉主要是纠正跑步姿势)

好吧，回到问题，

跑步前应该做什么。

跑步前最重要的是热身，这不仅是初跑者应该做的，也是跑了几十年的大神，跑步前也会热身。跑步年龄越大的人越关注这些。

应该主要是动态热身，Keep，百度有各种动作，当然，我通常热身是高腿50米跑，踢50米跑，做两三组，然后做胸部扩张运动，活动上肢。

当然，我的动作不一定好。每个人都有自己的习惯。形成自己的动作习惯，无论如何都要热身。

除了热身，还有一些基本的，比如晚饭后不跑步，跑步前不喝太多水，不喝酒等等。

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跑步中

跑步的时候，我觉得最重要的是节奏论速度如何，你都应该有自己的节奏。呼吸，都要有自己的节奏。

呼吸的时候，不要听那些人说什么步骤，什么步骤，怎么舒服，怎么来。慢慢地，你会有自己的节奏。

注重跑步姿势的培养，我认为跑步姿势是一个不断调整的过程，我跑了一年多，觉得我的跑步姿势仍然需要调整，正确的跑步姿势不仅可以防止受伤，而且非常好看，关于这一点，你可以去看一些运动员或跑步神跑步视频，学习他们的跑步姿势。一个好的跑步姿势就像一门艺术。不要看摆姿势的视频）

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跑步后

跑步后最重要的是拉伸，主要是静态拉伸，静态拉伸动作也很多，条件也可以使用筋膜枪、泡沫轴等工具。

下图差不多。其实我不知道叫什么名字。哈哈哈，有点尴尬。

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4.关于初跑者的跑步设备。

当我第一次跑步时，我什么也不知道，所以我穿着普通的鞋子跑步。这是不可取的。跑步时，鞋子更重要。

个人觉得初跑者的鞋子不需要太好。如果太贵，穿缓震好一点的运动鞋就行了。如果每天不到5公里，普通运动鞋也可以。体重大的初跑者，建议买一双稍微好一点的跑鞋来支撑缓震。避免受伤。

如果袜子有条件，尽量买吸汗透气的跑步袜。当然，我一开始是穿普通棉袜跑的。

衣服，初跑者普通的速干衣就可以了，没必要追求太好。

至于其他装备，导汗带和帽子的功能都差不多。毕竟汗水流到眼睛真的很不舒服。

建议安排一块运动手表，一开始不用。使用手表的好处是你有辅助工具，有更多的数据。

好吧，现在想到的就这些，先在这里分享一下，如果你觉得有用，给我点赞吧。