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尿酸高跑步能降下来吗

尿酸高跑步能降下来吗

时间:2021-12-24 18:19:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步是有助于降尿酸的。因为高尿酸血症或者痛风属于慢性代谢性的疾病,对于这种患者通常会存在超重或肥胖的现象,而跑步会有助于管理体重,减少脂肪的含量,增加肌肉的含量,增加基础代谢率,有助于降尿酸。但是如果处于痛风性关节炎的急性发作期,如出现了脚部第一趾关节,踝关节,膝关节的红肿热痛,建议避免跑步,以免导致关节功能的障碍。

跑步有助于降低尿酸。由于高尿酸血症或痛风是一种慢性代谢性疾病,患者通常超重或肥胖,跑步有助于管理体重,降低脂肪含量,增加肌肉含量,增加基本代谢率,有助于降低尿酸。如果处于痛风性关节炎的急性发作期,如脚第一趾关节、踝关节、膝关节发红发热,建议避免跑步,以免导致关节功能障碍。

尿酸部分来自细胞的正常代谢,其余来自食物中所含的嘌呤物质。

尿酸一直保持在固定范围内(女性80~360μmol/L,男性150~420μmol/L)。

假如尿酸产生过多或排出尿酸的通路不畅,尿酸就会在体内积聚,这就是我们常说的尿酸升高。

多少尿酸需要吃药?

只是尿酸高,不用吃药。

如果尿酸值高于540μmol/L,服用降尿酸药物,将尿酸控制在420μmol/L以内。如果尿酸值不超过540μmol/L,就不用吃药了,多喝水,控制饮食,增加运动量。

如果半年后尿酸下降到420μmol/L以下,说明之前使用的降尿酸方法是有效的,以后可以保持。

如果复查结果是尿酸没有下降反升,或者在此过程中出现疼痛、关节红肿等问题,需要及时就医,在医生的指导下服药降低尿酸。

痛风急性发作患者。

只要尿酸升高,这类患者就应降低尿酸治疗,目标低于360μmol/L。

如有痛风石、慢性痛风性关节炎或频繁急性痛风发作的患者,尿酸应低于300μmol/L。

痛风急性发作期不宜降低尿酸,尿酸水平不宜降低过低。

肥胖、血脂异常、高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病患者。

只要尿酸超过480μmol/L,这类患者就会开始药物治疗,将尿酸控制在420μmol/L以下。

降低尿酸,记住“3多4少”

"3多"

粗粮、蔬菜和水果。

这些食物属于低嘌呤食物,富含膳食纤维,多吃,可以相对减少高嘌呤食物的摄入,但也有助于控制体重。

多喝水2.多喝水

多喝水可加速尿酸排泄,将血尿酸控制在合理水平。

多运动3.多运动

运动,尤其是有氧运动,能有效消除脂肪,控制体重。需要注意的是,运动后要及时补水,避免尿酸浓度被动浓缩。

“4少”

红肉1.少红肉

红肉包括牛肉、羊肉、猪肉等,都是高嘌呤食物。

缓解期或高尿酸血症时,每日红肉平均摄入量应控制在50g以内。

海鲜2.少海鲜

螃蟹、虾、贝类等也是高嘌呤食物。对于痛风患者,一定要少吃海鲜。

高汤3.少高汤

含量很高,摄入大量的油会导致人体代谢异常。同时,嘌呤容易溶于水,汤中会有许多食物中溶解的嘌呤。因此,不建议饮用。

4.少饮酒少饮酒

酒精刺激乳酸的合成,会抑制肾小管尿酸的排泄。饮酒往往伴高嘌呤食物的摄入,增加痛风的风险。

来源:健康中国头条(ID:chmgnews)

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