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低血糖可以跑步吗

低血糖可以跑步吗

时间:2021-12-24 09:19:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:对于低血糖患者来说,适当的跑步是可以增强患者的体质改善病情的,但是不建议进行过于剧烈的跑步运动,建议以适量的慢跑为主,因为如果在跑步过程中出现低血糖的情况,会对患者的心脑造成一些损害。

跑步者对这个问题的看法分为两类。前者认为空腹晨跑容易导致低血糖,影响运动表现,也会对身体造成伤害,增加体重反弹的机会,所以出门跑步前要垫一垫。

对于低血糖患者,适当的跑步可以增强患者的体质,改善病情,但不建议进行过度剧烈的跑步,建议进行适量的慢跑,因为如果在跑步过程中出现低血糖,会对患者的心脑造成一些损害。

你要相信,

这个世界上没有过不去的坎,

没有难熬,

总有一天,你会得到满意的答案!

看到这里,小编一脸问号!

上面还是晨跑的危害,下面是晨跑强身健体?

那么,晨跑是好是坏呢?

带着这个问题,小编看了一波资料。

告诉你晨跑是好是坏?

No.1

清晨空气是好是坏?

一种流行的说法是,在早晨太阳出来之前,大气中的二氧化碳浓度很高,因为植物的光合作用只有在太阳的作用下才会吸收二氧化碳并释放氧气。因此,在太阳出来之前,植物不会释放氧气,所以早晨氧气含量不足,二氧化碳浓度高。

这种说法看似科学,实则经不起推敲。

首先,大气中氧气和二氧化碳的浓度基本恒定,不可能大幅波动。二氧化碳浓度仅为0.03%。轻微的波动,人体也无法感知,也不可能对运动产生任何不利影响。

早晨空气是好是坏,不能一概而论。科学的说法应该是早晨空气质量对运动没有影响。那些认为早晨空气不如下午好,早晨二氧化碳浓度高的说法没有科学依据。

总的来说,对于没有雾霾的地区,早晨的空气质量是可以的。对于有雾霾的地区,秋冬晨跑要注意空气质量。

No.2

晨跑前不吃东西真的会导致低血糖吗?

跑步者担心的问题,很多文章说晨跑不当会诱发低血糖。

回答这个问题,我们可以做一个理性的数学计算,让你彻底理解真相。

算数内容比较干燥,可以选择直接看结论)

一般来说,普通人血液中约有5克血液,肝脏中含有100克肝糖原,肌肉中含有400克肝糖原,由人体组成,可为运动提供热量。

含量=100+400=50克。

人体处于安静状态时,每小时每千克体重消耗1大卡/千克/小时),睡眠时的能耗水平实际上低于这个标准。睡觉时能耗为1大卡/小时,如果体重为60千克,晚上能耗为:

一夜睡眠能消耗的热量=1×60×8=48。

假设这480卡路里的热量全部由糖原分解供应(其实在安静的时候,脂肪供应的比例比较高,糖供应的比例比较低),1克糖分解的比例比4卡路里的热量高,那么:

一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克。

一夜,

一夜睡觉后,体内剩下的=505-5=5。

克糖能锻炼多久?

如果你以6:00的速度跑步,千克体消耗每小时0卡左右的热量,60千克体的跑步者跑步1小时消耗600卡左右的热量。产生跑步4卡的热量,即使所有的热量都是由糖提供的(其实跑步时糖和脂肪是混合的)

克糖能提供的跑步时间=(385×4)/600,约2.5小时。

经过一整夜的休息,根本没有糖原耗尽。早上空腹跑步,你也可以在不发生低血糖的情况下保持至少2小时的运动。虽然以上计算是基于理论的,但实际情况可能只会比这个时间长,但可以肯定的是,早上跑步1小时左右不会发生低血糖。

所以一般来说,早上空腹运动导致低血糖的概率很低,早上空腹运动完全安全,担心空腹运动会导致低血糖是毫无根据的。

No.3

晨起跑步吃不吃?

至于早上跑步前吃饭还是不吃饭,其实全看个人。

早上跑步前不一定要吃东西,但建议早上起床喝点水再跑步。一夜,身体会以不出汗的方式蒸发一部分水分,身体可能会轻微脱水,补水是正常的。如果觉得饿,可以少吃点,比如半根香蕉,一片吐司面包,但是不要吃太多。

No.4

晨跑减脂吗?

许多文章声称,空腹跑步可以燃烧更多的脂肪。原因是经过一整夜的休息和睡眠,体内的糖原已经耗尽。此时,早起跑步,身体只能直接调用脂肪提供能量,有利于脂肪消耗,减肥效果当然更好。

这个理由看似头头是道,实则毫无根据。

我们之前已经通过数学计算解释清楚了。经过一夜的睡眠,我们最多可以消耗体内四分之一的糖。所谓经过一夜的休息和睡眠,体内的糖原已经耗尽没有科学依据。

仍然是假设睡眠时完全依靠糖分解和能量供应计算出来的理想值。事实上,睡眠中480卡路里的热量消耗不能全部由糖提供,约占糖和脂肪的一半,也就是说,睡眠实际上只能消耗约60克糖。因此,因为睡了一夜,糖原耗尽了,晨跑完全依靠脂肪来提供热量的说法纯粹是虚假的。早上跑步时,糖和脂肪仍然混合供应能量。目前,还没有足够的科学证据证明早上跑步更有利于燃烧脂肪。

晨跑是一种很好的运动习惯,不要为了一些谣言而放弃。是否使用晨跑完全取决于个人和生活。

体育科学的角度来看,晨跑是安全健康的,对健康没有潜在的不利,也没有早跑更好或下午跑更好的说法。

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