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腰疼可以跑步锻炼吗

腰疼可以跑步锻炼吗

时间:2021-12-24 08:39:54 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步,可以强化肌肉韧带、促进全身力量的平衡发展、减
轻脊柱成熟压力。但也有很多人,在跑步后反而症状严重
尤其很多新手小白更是经常出现跑后腰疼的问题。该怎
么解决呢?

跑步,能增强肌肉韧带,促进全身力量平衡发展,减少轻度脊柱成熟压力。也有很多人跑步后症状严重。

很多新手小白经常跑后腰疼。该怎么办?

下午好啊,跑步客又来提醒大家做运动了~。

跑步后有没有腰痛,腰酸?有没有疑问,我用腿跑步,为什么我的腰这么疼?

其实腰部在运动中起着非常关键的支撑作用。

不同的跑步者对跑步腰痛有不同的看法。有些跑步者属于跑步腰痛一段时间后就不疼了。有些跑步者在跑步到达某个节点时会开始腰痛。属于哪一个?

跑步时腰痛

腰部与腿部和上肢相连,协调腿部力量和核心力量。跑步过程中,腹部、背部等核心肌肉群支撑脊柱和腰部,核心肌肉群和臀部、腿部和脚共同构成身体的和平稳定机制。核心力量不够强大时,为了保持稳定,背部会消耗更多的力量,这可能会导致腰痛。归根结底,也就是说,你的核心力量不足,你需要加强核心力量的训练~一些跑步者的核心力量仍然很好,或者腰痛,这可能是由于跑步姿势、髋关节不能完全伸展或手臂摆动效率差,导致腰部过度力量,导致腰部轻微劳损引起的疼痛。

根据我们之前提到的腰痛原因,跑步者可以分为两个方面来缓解腰痛。一方面,他们可以选择增强核心力量,另一方面,他们可以选择一些运动来缓解腰痛。

一、增强核心力量

增强核心训练,可以让跑步效率更高,跑得再久也能维持好正确的跑步姿势。避免因为核心肌肉不足,出现跑步姿势变散,缓冲技术变形,导致跑步效率降低,远离跑步损伤。

增强核心的动作推荐:

1.登山跑

动作要领:1.双手发力撑住身体2.不要塌腰,快速地跑起来

2.臀桥动作要领:1.小腿与地面垂直2.先卷动盆骨,再将臀部顶到最高3.双腿尽量夹住

3.平板支撑动作要领:1.双肘位于肩膀的正下方2.夹紧臀部,收紧核心,身体绷成一条直线4.对侧卷腹动作要领:1.腹部发力,交替抬起对侧手和脚相碰2.控制好速度和稳定性

二、缓解腰部疼痛动作

1.左右侧三角伸展动作要领:1.双脚分开两倍肩宽站立2.左脚脚尖朝正侧方,右脚脚尖朝正前方3. 左侧弯曲,身体从侧面直着下去4. 头看向右手,膝盖伸直回来

2.左右侧跪姿超人动作要领:1.伸展时吸气2.收紧核心,对侧的手和脚伸直3. 手臂,大腿和身体形成两个直角4.呼气慢慢的用对侧的肘和膝相碰5.收紧腰腹,保持身体不要晃动

3.小燕子飞动作要领:1.夹紧臀部,腰部发力带动身体稍稍抬离地面2.头部保持在直立位,双手在腰后打开

4.旱地蛙泳动作要领:1.夹紧臀部,腰部发力带动身体稍微抬离地面2.头部保持在直立位,双手像蛙泳一样划水

跑步的核心力量不足会引起腰疼,核心力量不错的人也会因为姿势不对而引起腰部劳损,跑步虽然是一项最简单的运动,其中的学问也不可小觑哦~

除了跑步中引起腰疼,日常生活的不良习惯也会导致腰疼,比如最常见的久坐,跷二郎腿这些行为都会引起腰部疼痛,尤其是久坐还会伤膝盖,甚至比跑步还伤膝,跑者也要在日常生活中减少类似的行为。

腰疼看似小事,但是疼起来是真的要命呢~学会缓解腰疼的动作或者增强自己的核心力量都能帮助你缓解腰疼,如果缓解腰疼的动作无法帮助你,建议跑者早日去医院检查;

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