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跑步小腿骨头疼

跑步小腿骨头疼

时间:2021-12-20 02:45:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:咱们每天走路、跑步、蹦跳,膝盖里大腿骨和小腿骨就会发生反复的摩擦和撞击。所以,如果中间没有一些减震缓冲结构,可想而知会有多可怕。是的,半月板其实就是膝关节里面,“垫”在大腿骨和小腿骨中间的2个“软垫”。因为外形弯弯的圆圆的,类似半月形,所以叫半月板。内侧外侧各有一个,这两玩意对于膝盖平时起到的主要就是减震、缓冲并维持稳定的作用。

我们每天走路、跑步、跳跃,膝盖上的大腿骨和小腿骨会反复摩擦和撞击。因此,如果中间没有一些减震缓冲结构,你可以想象它会有多可怕。半月板实际上是膝关节中的两个垫,垫在大腿骨和小腿骨之间。因为弯曲的形状是圆的,类似于半月形,所以它被称为半月板。内外各有一个,这两个东西通常对膝盖起着减震、缓冲和保持稳定的作用。

教你如何缓解小腿骨疼痛。

文字/印地安老斑鸠图/网络。

明显创伤,运动或运动后出现小腿骨疼痛,休息后消失,然后参加运动时出现疼痛,随着运动的继续,可能会出现夜间疼痛或跛行的症状。是怎么回事?熟悉有经验的跑步者可能已经猜测过了。是的,胫骨骨膜炎。常见于跑步、跳跃等运动。由于身体重力和支撑反作用力反复作用于下肢,小腿肌肉长期附着在骨膜上,引起胫腓骨膜炎症。疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。临床表现为:无明显创伤史,逐渐发病,早期症状不明显,但运动后小腿中下部疼痛,训练后逐渐加重,行走时跛行。严重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热,后踏无力,疼痛剧烈,行走困难。骨膜炎是跑步和跳跃中常见的损伤。今天我们来看看如何预防和缓解这种疼痛。讲述缓解胫骨膜炎之前,让我们先了解胫骨膜炎的原因。

病因。

发生主要是由于小腿肌肉长期处于紧张状态,由于肌肉附着在骨膜上,当肌肉长期反复拉动骨膜时,会导致小撕裂、局部血管扩张、充血、水肿,导致骨膜炎。也就是说,引起小腿肌肉长期紧张的因素是胫骨骨膜炎的原因。结合跑步的实际情况,胫骨骨膜炎的原因可能如下:

运动较少,突然增加运动量,使小腿遭受较大的反作用力。

长时间在水泥地面或其他硬场地运动,地面缓冲差,小腿骨负荷过大。

跑跳技术要领发挥不好,动作不正确,使小腿肌肉长期处于紧张状态。

跑步和跳跃过程中,脚反复用力后踏,使屈肌群过度疲劳。

那么如何缓解和预防胫骨骨膜炎呢?自然要想办法消除小腿肌肉的紧张,避免对缓冲造成更大的刺激。

缓解。

较轻的跑步者不需要特殊治疗,用弹性绷带包裹小腿,减少下肢运动,休息时抬高患肢,大部分可以治愈。经常疼痛或运动后疼痛严重的跑步者,应积极休息,用弹性绷带包裹小腿,抬高患肢,可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子渗透等。治愈后再次参加训练时,运动负荷应逐渐增加,以免再次发生。

预防胫骨骨膜炎。

合理安排运动负荷,防止运动量突然增加,避免长时间跑步、跳跃、后踏板、支撑练习。

训练前充分热身。充分热身,改善身体压力,减少肌肉粘滞,防止受伤。

减少在弹性差、硬地面上的活动;

缓冲动作的自我保护和课后放松。

弹性好的鞋子,以减少身体重力下降引起的振动。

最后,胫骨骨膜炎是跑步和跳跃运动中常见的伤害。如果跑步者不幸生病,他们可以在不过度恐慌的情况下恢复。当然,不要认真对待,因为胫骨骨膜炎可能会导致小腿疲劳性骨折。

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