跑步客

当前位置:主页 > 问题 >

跑步之后膝盖疼是怎么回事

跑步之后膝盖疼是怎么回事

时间:2021-12-19 19:59:59 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:膝盖疼到底是怎么回事呢?自己到底能不能跑步?经常看咱们公号或者看过《跑步治愈》的同学都知道,我们一直强调跑姿的重要性。跑姿对了,跑步不仅不会伤害膝盖,而且还能滋养膝盖,对于膝盖健康特别有帮助。

是怎么回事?你能跑步吗?经常看我们官方账号或者看过《跑步治愈》的同学都知道,我们一直强调跑步姿势的重要性。跑步是对的。跑步不仅不会伤害膝盖,还能滋养膝盖,对膝盖健康特别有帮助。

35岁的陈先生是一名跑步爱好者。一段时间,他每天晚上跑10公里。后来,他觉得左腿膝盖的内侧开始不舒服。每次蹲下,他都觉得自己有一根骨头,就像刺破皮肤,扎出来一样。结果,他完全不敢用力蹲在左腿上,专注于右腿。休息了3.4个月后,膝盖没有疼痛。再次跑步时,原来的情况又出现了。

现在很多人都有锻炼的意识,各个地方和组织经常举办跑马拉松。吸引了很多人加入,但跑步后膝盖的疼痛也折磨了很多人。

事实上,跑步是一种很好的健身活动,经常有规律的健身跑步比不活动的人有关节问题的可能性大大降低。

跑步是强身健体的好运动。跑步后膝盖疼?

膝关节是人体结构特别复杂的关节,也是运动时的主要负荷关节。膝关节的力量只是人的体重,但在跑步时,由于地面的反冲力,膝关节的力量可以达到正常体重的6倍。载荷下,它是高速运行的,所以当跑步姿势不正确时,它会对膝关节造成损伤。因为跑步引起的关节周围疼痛,我们称之为跑步膝盖。

原因有很多。

比如:

平时跑得很少,突然跑了几公里。

有些人天生就有O型腿或外八字。

肌力不平衡,跑步姿势不正确。

因此,跑步看起来相对简单,实际上包含了丰富的技能和方法。只有掌握了正确的方法,我们才能无忧无虑地跑步。谈论跑步方法之前,让我们先测试一下我们的膝关节。

膝关节测试。

肌力测试。

坐起测试。

肩膀一样宽。脚尖冲前,双手平举向前,30秒内蹲下。女性25人以上,男性28人以上,符合标准。如果在20以下,说明人的肌肉不够。轻度肌力不足。当然次数也和年龄有关。50岁以后20次,60岁以后15次也符合标准。

b)侧平板支撑。

手臂支撑身体,保持踝关节。膝关节和整个上半身在同一条线上。支撑肩膀和躯干呈90度夹角。如果支撑时间超过1分钟(50岁以下),则为合格范畴。分钟,说明肌力轻微不足。以下,说明肌力严重不足。

跑步膝关节最常见的疼痛发生在膝关节前,也称为膝关节前疼痛和膝关节外侧,称为髂胫束综合征,由肌肉萎缩或磨损引起的疼痛。人们的跑步姿势不正确时(如内扣、外翻)很容易导致磨损和疼痛。

那么我们应该如何正确地跑步呢?

跑步涉及到力学的应用,我们的臀部、膝盖和脚踝应该保持在一条线上。习惯用内扣和外翻跑步的人应该早点调整。

自己是内扣还是外翻?

站在家里的镜子前,向前迈出弓步,看看膝盖是否自然内扣或外翻。反复做弓步动作,保持不内扣或外翻,通过反复联系纠正,形成正确的肌肉记忆。

如何调整不正确的姿势?

跑步过程中,始终保持两只脚分开一定距离,使脚和肩膀或胯部保持相同的宽度,使膝关节左右,内外受力均衡。

其他跑步技巧。

跑步时使用减震弓姿势,上半身前倾,膝盖弯曲(想象准备跑步时的姿势),跑步时步伐稍大。

关于跑鞋。

如果你想跑得舒服,合适的跑鞋是必不可少的。对于跑鞋的选择,首先要看自己的脚。扁平足的人适合缓震跑鞋(鞋底柔软),高弓足的人适合支撑跑鞋(鞋底硬)。正常的人可以舒服。

动作。

从快到慢抬腿30秒。

大筋,双腿交替20秒,做3组。

虽然跑步可以锻炼,但姿势不当对身体有害。陈先生的案例也很有代表性。你可以多加注意,不要适得其反。

相关阅读

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    饭后多久可以跑步? 饭后运动减肥建议

    饭后最好半小时或者一小时以后跑步,而且最好是慢跑,尽量避免剧烈运动,因为机体进餐后胃需要初步消化食物,小肠吸收营养,大肠排除糟粕,这些组织器官的功能活动都是需要能量的,能量的来源就是血液供应的。进餐后胃肠道血液循环明显加快,如果此时马上运动就会导致消化道血液供应量下降,从而影响消化,吸收功能,所以并不提倡饭后立即跑步。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    1000米和800米跑步技巧

    中考体育1000米和800米必考项目,考试中全部采用电子仪器计时。必须注意的跑步的动作,起跑战术要求,呼吸方法,弯道跑,冲刺,运动中腹痛的处理,自我训练方法以及1000米和800米考试易犯错误。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    女人长期跑步的好处

    每个女人都有自己的梦想,或者希望自己年轻漂亮,或者希望自己能有一个完美的好身材,事实上,这些梦想并不难实现,只要你通常更注重保养,年轻美丽不是问题,通常多锻炼,控制饮食,不吃对健康有害的东西,就不会导致身体变形。跑步是一项很好的有氧运动,如果一个女人长期跑步的好处呢?今天,和跑步客一起看看。女人长期

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    400米跑步技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目,下面给大家介绍一下400米跑步训练方法,希望能够帮助到你哦!400米

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    有氧跑步心率多少合适

    按180-年龄作为跑步时的最大有氧心率,按最大有氧心率减10作为最低心率,日常跑步将心率控制在此心率区间。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    1500米跑步技巧

    1500米虽说属于中距离跑,但相比800米来说在训练和比赛中对运动员的耐力水平、速度耐力水平和专项能力水平的要求上会更高一些,既要求运动员的无氧能力,又要求运动员的有氧耐力,所以1500米可以说是中长跑项目中最难练的项目之一。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    晚上什么时候跑步最好

    夜跑的优点:夜里跑步可以让人缓解一天工作的压力,晚上空气含量氧较多,选择晚上进行跑步对身体的健康也是有利的,最好控制在睡觉前4个小时前。。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    百米跑步技巧

    一百米短跑这种运动通常不是人们用来健身的方式因为人们通常跑步健身的话会选择长跑和慢跑,其实一百米短跑对于身体来说是一项考验爆发力和速度的运动,所以比起坚持对于一百米短跑而言更加重要的是掌握一百米短跑的技巧和方法。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    keep如何记录跑步

    Keep致力于提供健身教学、跑步、骑行,健身饮食指导及装备购买等一站式运动解决方案。Keep可以让你随时随地进行锻炼,记录每天的训练进程。不仅如此,还可以根据不同人的体质,制定不同的计划。

  • https://www.paobuke.com/changjianwenti/3094.html

    跑步步频与步幅

    跑步的速度,无非就是步幅与步频的关系。目前公认的最为安全的跑法就是保持180的步频,无论步幅大或小,只要保持180的步频跑步,就是较为安全的跑法。那么,为什么步频是180呢?

'); })();