凌晨跑步对身体好吗？当时是有害的，一是深夜运动不安全。中医自古以来就说，日落休息，日出工作。晚上是休息时间。此时，不休息锻炼对身体无益。导致身体虚弱和免疫力下降。

你可以根据自己的身体状况进行调整。首先，运动时避免吸入空气中的灰尘和一些污染物。跑步机锻炼有什么好处？跑步机锻炼对人体非常有益，可以更好地锻炼身体。最好去户外跑步。设定不同跑步速度的同时，跑步机还可以根据每个人不同的体质提高免疫力。主要原因是跑步机的运动更方便。只要你有空，你可以随时跑步。

有些人说跑步可以治愈夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。我们来看看跑步的好处。

跑步后身体有什么变化？

1.眼睛

坚持长跑的人每天大约有一个小时直视远方，这对眼睛来说是一个很好的放松和休息。如果你家里有学龄儿童，可以让他每天跑步，近视的概率肯定会降低。

2.颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

3.心脏

坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统功能。增加氧气摄入量的同时，向身体各器官输送的氧气量大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢运动，促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓形成。

4.血液血液

有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量比普通人好。长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺部和呼吸系统。

长期中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量——定期长跑可以发展肺部吸肌，增加每次通风量，增强肺功能。个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是今年开始跑步后没有复发。不知道有没有关系。

6.肝脏

跑步消除脂肪肝，这已经被许多跑步者验证，非常有效。

7.腹部

腹部平坦或明显的腹肌沟是许多人的梦想。许多健身教练的建议和网络上疯狂的腹肌撕裂练习可以帮助你练习更强壮的腹肌，但你仍然需要跑步这样的有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪外包装。当然，坚持下去，因为腹部的脂肪很狡猾，如果你放松一点，它就会反击。

8.腰部

跑步对身材的变化体现在这个位置上。很多跑步者都有过这样的经历。一段时间后，体重没有明显减轻，但身材明显改善，尤其是腰线变得更漂亮。

9.膝盖

跑步百里只伤膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人或多或少都受到过膝伤的困扰。然而，在与许多坚持跑步十多年的跑步者的交流中，他们了解到他们在开始跑步时也会遇到同样的问题。有些人即使快走也会膝盖疼痛，但随着慢跑量的逐步积累和力量的练习，膝盖变得越来越强壮。

10.肌肉肌肉

除了看起来坚固有弹性外，经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化。一定体积肌肉中毛细血管的分布量大大增加，氧气和营养更加高效舒适。跑步者是否更耐冷。这也与此有关吗？

11.肠胃

中长跑让人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12.肌肉

长期中长跑可以增加顽固的肺呼吸肌肉、心脏肌肉、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉和腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉，使肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，这将对你参加其他运动产生积极的影响。

13.骨骼

长期中长跑可以提高关节的顽固性和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，避免老年人患退化性骨质疏松症。看看每一个马拉松比赛中的老人，你就会知道长跑。