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晚上跑步和早上跑步哪个好

晚上跑步和早上跑步哪个好

时间:2021-12-18 18:08:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:晚上跑步和早上跑步哪个好?在早上跑步有早上跑步的好处,而在晚上跑步也有晚上跑步的好处,比如在早上跑步时可以呼吸道新鲜的空气,而在晚上跑步时,可以释放一天当中的压力,那对于上班族来讲,你可以早上跑步半小时,然后晚上再跑步半个小时左右,两者相结合既不浪费时间,也能够增强身体素质。

晚上跑步和早上跑步哪个好?早上跑步有早上跑步的好处,晚上跑步也有晚上跑步的好处。比如早上跑步可以呼吸新鲜空气,晚上跑步可以释放一天的压力。对于上班族来说,可以早上跑半个小时,晚上跑半个小时左右。两者的结合既不浪费时间,又能提高身体素质。

由于天气炎热,一般来说,每个人都会选择在早上或晚上跑步,因为气温相对较低,早上的跑步空气更新鲜,晚上的跑步风景更美丽,我们仍然根据自己的习惯和时间来安排自己。当然,家里有跑步机的朋友可以在家里跑步。

人们的生活条件越来越好,越来越注重自己的健康。

我希望通过锻炼来调节我的新陈代谢。锻炼的方式有很多种,最受欢迎的是跑步,因为跑步是最方便和有效的锻炼方式。朋友们会看到有些人喜欢早上跑步,有些人喜欢晚上跑步,所以你会有问题,那段时间跑步最好吗?

接下来,我们将从效率和时间上分析跑步的最佳时间。

首先是效率。经过一整夜的休息,一天中早上的精神状态是最好最有活力的,所以早上跑步会感觉轻松高效。晚上跑步效率低,疲劳感强。因为忙碌了一天,大脑和身体会有很强的疲劳感,运动动力差,效率相对较低。另一方面,我们从身体机能的角度来看。高浓度睾酮可以促进运动表现。

什么?

下图中,我们可以清楚地看到,代表睾酮浓度的黑线在早上8点达到峰值。

以后慢慢下降,凌晨12点降到最低。因此,从睾酮浓度可以提高人体运动表现的角度来看,早上8点和9点的运动表现最好。

然而,从另一张图片来看,人体的核心温度会影响训练表现是无可争议的。生理学上,较高的核心温度更适合高强度的训练。核心温度通常是指人体的直肠温度,位于人体内部的中心,周围是器官,周围是壁和皮肤。

什么是核心肌肉群?位于腹部前后,负责保护脊柱稳定的重要肌肉群、腹横肌、骨盆底肌肉群和下背部肌肉。主要由腹直肌、腹斜肌、下背部肌肉和垂直脊柱肌肉组成。锻炼是几乎所有运动的焦点。无论一个人看起来有多强壮,如果他的核心肌肉群很弱,它毕竟只是一个空架子。如果核心肌肉群没有得到很好的锻炼,无论其他部位如何锻炼,整个人看起来仍然姿势不正确。弯腰驼背。借助训练核心肌肉群的局部运动,不仅可以减少脂肪囤积,还可以增强核心肌肉群的肌肉耐力,帮助核心肌肉群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。许多经典动作,如硬拉、蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬腿等,都会锻炼核心肌肉群。

上图可以看出,核心温度从早上6点到晚上达到最高点,然后开始下降。如果以核心温度为标准,最佳运动时间是从下午到晚上8点(pm2:00~pm8:00),你的关节活动应该是热的,因为你已经起床很久了。

时间方面,我相信很多朋友更倾向于花时间在晚上跑步,因为晚上有足够的时间下班,夜间跑步有助于提高睡眠质量,但促进睡眠的前提是不要做高强度的运动。

什么是高强度运动?

两点需要注意,高强度运动的定义,例如:对于一个月跑超过200公里(相当于每天跑6公里)的高级跑步者可能跑10公里属于适度运动,但对于月跑不到80公里(相当于每天跑3公里)的跑步者,跑10公里必须属于大运动量。因为大量的运动。高强度的运动会导致中枢疲劳,相反,明显的睡眠。高强度的挑战,所以请记住,它必须在下午4.5点进行,至少在晚上8点之前结束。

最后总结一下,每个人都是独立的个体,身体素质也不一样。

只有在长期的运动过程中,才能探索出适合自己的运动规律,同样的方法也不能应用于所有人。

运动数据只是帮助我们参考。找到合适的运动方式。

最后,请在下面留言,告诉我你喜欢什么时候锻炼?

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