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坚持跑步长相变了

坚持跑步长相变了

时间:2021-12-18 17:12:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:坚持跑步长相变了?为健康而跑步,是长跑运动的初心,带领队员通过科学跑步,达成健身目标,是长跑健身团队的使命。不忘初心,牢记使命,方能守得始终。

坚持跑步的样子变了吗?为了健康而跑步是长跑的初衷。带领团队成员通过科学跑步实现健身目标是长跑健身团队的使命。不要忘记你的首创精神,牢记你的使命,你可以永远保持它。

俗话说:生命在于锻炼。锻炼不仅能增强身体,还能放松心情,这对身心健康非常有益。跑步也被称为有氧运动之王,非常受公众欢迎。

随着生活水平的不断提高,许多人越来越重视健康和锻炼。对于热爱跑步的人来说,这项运动只需要一条路,一双跑鞋就可以锻炼。许多人也有每天跑步的习惯。坚持跑步有什么好处?

想要健康,不妨跑步。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明,跑步者患病的概率远低于不跑步的人。研究人员考虑超重或吸烟,跑步者的整体死亡风险也比不跑步者低30%,而死于心脏病的风险比不跑步者低45%。

超重和吸烟的跑步者,早逝的风险也低于不跑步的人,这与后者的体重或吸烟习惯无关。总的来说,跑步者的寿命比不跑步的人长3年左右。值得注意的是,无论人们跑多久,都能带来不同程度的好处。

坚持每天跑步,6点的好处是显而易见的。

保持心脏健康。

BMJ期刊的研究表明,长期跑步和死于心血管疾病的可能性是没有跑步习惯的人的一半。每周跑步不足50分钟(每天5-10分钟)可降低心血管疾病死亡风险的30%。

改善颈肩劳损。

长时间坐在办公室里,不可避免地会有颈椎病、腰椎病或颈肩疼痛的症状。长时间面对电脑,保持坐姿。颈部和肩膀感到僵硬,甚至出现问题。如果你坚持跑步,通过全身协调运动,手臂可以伸展颈部和肩膀,但也可以保持背部挺直。

心肺功能。

长期跑步锻炼可以增强肺功能,增加肺活量。跑步时会加速血液循环,有效改善氧气的呼出和吸入,从而锻炼心肺功能,但要注意控制呼吸节奏。

4.减肥塑性。

其他运动相比,跑步可以消耗更多的卡路里。因此,坚持跑步也可以起到减肥塑身的作用。人到中年容易发胖,不妨多跑步。经常跑步有助于控制体型,避免发胖。

5.骨骼强壮。

长期跑步可以提高关节的强度和韧带的柔软度,增加骨骼的硬度和密度,使骨骼坚硬,避免中老年人骨质疏松或骨质问题。

整个人精力充沛。

坚持跑步不仅可以增强你的体质,还可以让你看起来更有活力。证据表明,跑步和其他运动有助于缓解情绪和焦虑。有一个长期的跑步可以促进心理健康。研究人员发现,与非跑步者相比,跑步者通常经历较低的抑郁和焦虑,心理健康状况更好。

跑步注意事项:热身

跑步前,一定要至少热身5-10分钟,尽量放松膝关节和脚踝,做伸展运动。身体热身,避免突然运动造成拉伤。

不要空腹跑步。

跑步是一项消耗大量体力的运动,最好不要空腹跑步,否则容易低血糖,增加心脏负担,可能出现心率不均匀、昏厥等情况。

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