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天天跑步伤膝盖吗

天天跑步伤膝盖吗

时间:2021-12-18 17:05:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:“跑步伤膝盖”的说法,相信大家都听说过,但实际上,膝盖是运动中承受重力的“主力军”,在跑步、足球、篮球等运动中,都比其他关节更容易受伤,绝不意味着跑步就会伤膝盖。

膝盖可以说是人类参与许多运动时阿喀琉斯的膝盖。蹲着伤膝盖,打球伤膝盖,爬山伤膝盖,跑步伤膝盖。

我相信每个人都听说过跑步伤膝盖的说法,但事实上,膝盖是运动中承受重力的主力军。跑步、足球、篮球等运动中,它比其他关节更容易受伤,这并不意味着跑步会伤害膝盖。

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跑步是许多朋友喜欢的运动,许多朋友甚至每天跑步。有些人可能会说:每天跑步,伤害膝盖!

那么,每天跑步会伤膝盖吗?最好一周跑几次?

跑步伤膝盖的常见原因。

事实上,跑步伤害膝盖的常见原因如下:

自身条件不适合跑步。

比如一些肥胖的人,一些体力较弱的人,膝盖受伤的人。

如果这些人每天跑步,跑步5公里.10公里,很可能会对膝盖造成太大负担,导致膝盖受伤。

跑步姿势不正确。

例如,为了追求速度,许多人经常腿跑在身体前面,并使用上肢向后的跑步姿势。这种姿势会导致膝盖和脚踝上的许多额外负担,并在很长一段时间后感到脚踝和膝盖后面的疼痛。

跑步时,建议身体稍微向前倾,尽量避免抬起膝盖过高。太大。落脚应该是外足弓先着地(包括脚跟外侧一起着地),而不是脚跟先着地。有时你也可以先着地,但要先着地。

跑步强度太大,跑得太多。

过度和高强度的跑步会导致关节问题。

比如刚开始跑步的时候,每天跑10公里,或者早晚跑一次。对于初学者来说,身体状况不符合跑步的强度,过度运动容易造成膝盖损伤。

一定经验的跑步者,最好根据自己的体能逐步增加跑步量,否则也有关节受伤的风险。

一周跑几次比较好?

看了这些常见的原因,回到最初的问题,每天跑步,伤膝盖吗?

如果身体状况良好,跑步姿势正确,跑步量合理,那么每天跑步也不是不可能的;但如果有一个不符合,或者没有掌握足够的科学跑步知识,则不建议。

跑步本身会增加关节负荷,对关节造成不同程度的损伤。

虽然人体有一定的自我修复能力。如果长期超负荷运动不休息,膝关节软骨修复太晚,久而久之就会积劳成病,引起关节退变,甚至诱发膝关节骨关节炎。

你喜欢跑步,也不建议每天跑步。最好每周预留1-2天的休息时间,或者采取其他锻炼方法,如力量训练和交叉训练。

跑步不想伤膝盖,注意几点。

适合跑步的运动鞋。

建议在塑料跑道上跑步,避免山区等坑洼。

跑步后及时伸展。

4.采取小步幅、高步频的跑步姿势。相关科学研究表明,每增加10%的步距就会增加6%的受伤概率。因此,采用小步幅、高步频的方式,更容易轻轻落地,减少冲击,保护膝盖。

5.加强下肢肌肉的力量,尤其是股四头肌。股四头肌强壮时,膝关节会变得更加稳定,降低关节受伤的可能性。

适当补充关节营养。经常进行一些跑步和跳跃运动,对关节的影响相对较大,关节容易磨损,僵硬和疼痛,此时适当补充氨糖来维持关节。

例如,古力提蛋壳膜氨糖很好,是氨糖的升级版本,吸收率更高,不影响血糖和血压,也不刺激胃;含有胶原蛋白,可帮助修复关节软骨。韧带等,非常适合经常跑步的朋友来维持关节。


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