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跑步肚子痛是什么原因?

跑步肚子痛是什么原因?

时间:2021-12-18 17:04:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步肚子痛是什么原因?对于这类情况的跑步肚子痛1情况,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。跑步时肚子两侧痛其他解决办法跑步时按压痛点这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下,要是疼痛不适感强烈,最好把慢跑改为快走或者慢走。

跑步肚子痛是什么原因?对于这类情况的跑步肚子痛1情况,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。跑步时肚子两侧痛其他解决办法跑步时按压痛点这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下,要是疼痛不适感强烈,最好把慢跑改为快走或者慢走。

烦人的腹痛到底是怎么回事,一跑就来?

不要惊慌,不要想,这种腹痛既不是胃肠道问题也不是肝脏问题,它实际上是一种常见的运动现象——叉气。

跑步的时候肚子疼,不知道为什么。

不急,先举个例子,让我们想象一下周末被迫拉起来加班的你:

一个普通的周末,你在美丽的睡眠中…

嗡嗡手机突然震动,打破了平静。

原来老板让你马上去公司加班..

你有什么感觉?不情不愿却又要去?

当你生气的时候,你的身体就像那个不情愿的人。

我相信跑步时的岔气是很多人的烦恼。明显,我真的很想跑步和锻炼,但是中间的岔气打乱了原来的计划,我不得不停止跑步。

为什么会岔气?

每一次岔气,腹痛都让自己怀疑人生。

我们经常习惯性地把它归类为胃痛,但事实上,不是胃,而是呼吸肌,即膈肌。

小知识:膈肌是人体最重要的肌肉,如果我们只能留下一块肌肉来维持生命,这块肌肉就是膈肌。

当我们吸气时,呼吸肌使横膈膜下降,其下降增加胸部空间,从而吸入更多空气;

呼气时,膈肌不再收缩放松,使膈肌升高,帮助气体从肺部排出。

由此可见,膈肌的主要作用是参与呼吸。

因此,岔气主要有四个原因:

当我们剧烈活动时,肌肉已经进入活跃状态。然而,内脏并没有准备好,内脏不能与肌肉同时进入活跃状态,肌肉活动所需的营养和氧气也不能供应,导致呼吸肌肉紧张、痉挛,从而产生疼痛。分叉的感觉。

身体活动增加时,所需的氧气量也随时增加。然而,呼吸方法不当,只是加速呼吸频率,使呼吸频率更高,但呼吸深度没有跟上。这种情况也很容易引起呼吸肌肉痉挛和疼痛。

上周锻炼过,这周休息一下。每次锻炼都是三天打鱼两天晒网,运动频率太低,导致身体无法快速进入运动状态。

夏季高温天气,大量出汗,使体内盐含量过低,会引起岔气。秋冬的低温天气也会导致岔气。因此,根据温度选择衣服是非常重要的。高温要透气,低温要保暖。

岔气时该怎么办?

如果你真的遇到跑步叉,不要惊慌,请一步一步地遵循以下步骤:

-

怎样才能避免岔气?

虽然遇到岔气并不难缓解。我们更想从根本上避免岔气。

远离岔气,你只需要做三件事:

吃完东西后立即开始锻炼。

负担很重。如果需要运动,建议进食后1.5-2小时进行。消化时让身体集中精力消化,运动时集中精力。

运动前做好热身准备。

给自己5-10分钟,充分热身,让肌肉和器官进入运动状态。这样可以大大降低分叉的概率。

养成良好的呼吸习惯。

良好的呼吸习惯也是通过每天一点一点慢慢养成的。

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