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跑步气喘得厉害怎么办

跑步气喘得厉害怎么办

时间:2021-12-18 15:03:09 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步时,不要让自己气喘吁吁,能够进行正常的交谈说明训练强度比较合适。另外,跑者不要同时进行延长跑步距离和增加训练强度,两者应该分开进行,否则容易训练过度。

对于第一次接触跑步的人来说,跑步不久就累得喘不过气来。一定跑步基础的跑步者如果想进一步提高跑步速度,也会呼吸不畅一段时间。

当你第一次准备马拉松时,你可能会发现自己面临呼吸问题。许多初级跑步者抱怨说,他们刚跑过几个十字路口就会喘不过气来。如何通过呼吸获得足够的空气是他们的首要任务。他们疯狂,因为他们知道肺的呼吸能力不足已经成为跑步的障碍。训练有素的跑步者也有这种感觉。

乍一看,跑马拉松确实需要一副强壮的肺。毕竟,人们必须通过肺呼吸。如果肺的大小会影响马拉松的结果,你可能会认为顶级跑步者有一个大肺,可以容纳更多的空气。事实是,世界上最好的马拉松运动员都是小个子,他们的肺也相应较小。肺活量的肺吸入氧体积首先取决于人的大小。无论你开始跑步时如何考虑肺功能,或者呼吸有多困难,肺都不是你继续前进的障碍,尤其是对大多数平均水平的人。试着通过加深呼吸来获得氧气并不会让你跑得更容易,因为氧气摄入不会影响你的跑步能力。

肺功能不能决定你的跑步能力能力

循环和代谢系统不同,肺不能适应训练。也就是说,肺只是那些运动员可能面临的约束。他们在其他方面的训练已经达到了完美的水平,包括心脏输出、血红蛋白密度、线粒体和毛细血管量。。。所有这些都达到了天赋和获得性训练的极限。此时,肺功能,即通过呼吸向血液提供多少氧气,将成为他们运动能力进一步提高的限制。换句话说,肺功能对能力的影响只会发生在精英运动员身上,表现为影响其他运动能力,通过训练达到生理极限。

呼吸(海平面高度)的主要刺激是血液中二氧化碳含量的增加。随着跑步速度的加快,呼吸会变得更加频繁,因为肌肉代谢形成的二氧化碳必须通过肺部排出。周围充满氧气,肺从空气中摄入氧气并不难。当你跑到接近极限的速度时,血红蛋白的含氧量几乎是100%饱和。如果你在高海拔地区跑步,你会喘不过气来,因为你必须向肺部吸入更多的氧气,以补偿血液中氧气的不饱和,使循环和代谢系统能够适应长途跑步的训练,提高运输和使用氧气的能力,使你在跑步时不再像牛一样喘气。所以,如果你在下一次跑步或其他艰苦训练中仍然气喘吁吁,不要总是责怪你的肺。

解决跑步气喘吁吁的关键在于提高自身氧气的利用率,即提高自身的心肺功能,使自身在气体交换中更加充分。

两种方法可以增加人体的氧气摄入量,一种是间歇性跑步。间歇性跑步的主要作用是刺激心脏和氧气供应系统,它可以促进肌肉纤维的生长,提高血红蛋白浓度,我们知道氧气输送的媒介是血红蛋白,如果血红蛋白增加,那么身体在气体交换中获得更多的氧气,从而在气体交换中获得更多的氧气。同时,间歇性跑步也会增加肌肉中线粒体和酶的数量,但也能充分分解糖原,使跑步更有力。

长时间跑步。这种状态下,在相同的速度下,无数次重复的跑步会对神经系统产生重要影响,使中枢神经系统更有效地调节相关肌肉,使你跑得更舒服,改善身体机能。

肺活量虽然不能决定你的跑步能力,但在一定程度上决定了你跑步的上限。一个很简单的道理就是你吸入的氧气多,所以你体内血红蛋白获得的氧气概率越高,反之亦然。

跑步时,不要让自己气喘吁吁。正常交谈表明训练强度更合适。此外,跑步者不应同时延长跑步距离,增加训练强度。两者应分开进行,否则容易过度训练。

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