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跑步跟腱疼怎么办

跑步跟腱疼怎么办

时间:2021-12-17 21:58:53 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:在普通跑步后跟腱长度和粗细没有改变,但在长距离比如马拉松比赛后,跟腱明显变细变长,横截面积缩小,这说明跟腱发生了蠕变,而这种改变是有害的,会导致跟腱承受载荷能力下降,容易发生伤痛。所以加强小腿训练,尤其是加强离心性力量训练对于预防跟腱疼痛特别有帮助,小腿离心性力量也是跟腱疼痛最核心的康复方法。

跑步时,僵硬紧张的肌肉会增加肌肉拉扯的程度,增加受伤的概率;过度前旋会导致跟腱处于不良力线,增加跟腱压力;如果跑步时落地过高,会增加地面的反冲力,使跟腱承受更大的压力。

普通跑步后跟腱的长度和厚度没有改变,但马拉松等长距离后,跟腱明显变细变长,横截面积缩小,说明跟腱蠕变,有害,会导致跟腱承载能力下降,容易疼痛。因此,加强小腿训练,特别是离心力量训练,对预防跟腱疼痛特别有帮助。小腿离心力量也是跟腱疼痛的核心康复方法。

随着“半马”、“全马”、登山等运动参与者的增多,这些特殊运动对爱好者造成的健康损害逐渐显现。走路者和跑步者最常见的抱怨之一是后跟痛,跟腱炎是他们的罪魁祸首。

1.后跟痛可能是跟腱炎。

步行。跑步是一种理想的耐力训练,可以对循环系统产生有益的影响,并可以改善能量的基本代谢。节奏的呼吸。规律的摆臂和适度的步伐改善了身体的新陈代谢。定期长跑的人的身体素质、姿势和心理能力都有所提高。行走、跑步或跳跃时,跟腱的负荷是体重的几倍。跟腱是人体最强壮的肌腱,由小腿后腓肠肌和比目鱼肌组成。正常情况下,跟腱可以在腱鞘内自由滑动。反复。过度滑动会引起炎症反应,受损的组织细胞释放大量化学物质,导致血管渗透性增加,血细胞渗入组织,增加肌腱和腱鞘之间的摩擦,最终导致疼痛和肢体肿胀。

发病率如何?

人们不仅一天天长大,而且一天天变老。跟腱的拉伸强度、弹性和承载能力在达到个体峰值后会逐渐下降。换句话说,跟腱会随着年龄的增长而退化。

完全统计,运动爱好者跟腱疾病的发病率约为7-9%,有些人甚至患有这种疾病已经10年了。刘翔、姚明、科比、贝克汉姆等。因为跟腱炎,他们别无选择,只能提前结束自己的运动生涯。

有哪些症状?

明显,只是轻微的脚跟疼痛或不适,往往被忽视。当你早上起床,脚跟接触地面时,紧张或疼痛会在适当的活动后减轻。运动量逐渐增加时,患者会感到跟腱持续疼痛,并进行加重。此时,如果没有得到适当的治疗,组织损伤和肌腱炎会加重,最终可能导致跟腱撕裂。

4.跟腱炎应早防早治。

早期有效治疗和控制可以避免病变进入严重阶段。如果跟腱炎的症状只是酸肿胀和疼痛,不影响步态或运动状态,你可以穿矫形鞋。抬高脚跟,以减轻跟腱的张力。运动前进行充分的热身活动和常规拉伸训练,改善跑步姿势或训练方法。治疗中,不同的治疗模式或设备可以增加跟腱的血液供应,有助于减少水肿和炎症。

5.预防跟腱炎。

基本上没有办法完全消除跟腱炎的发病们可以采取一些必要的预防措施来降低其风险。

运动前一定要认真热身。

如果热身不够充分,小腿肌肉过于紧绷,大强度训练对跟腱的影响可能会导致跟腱炎。

必须加强身体综合素质的培养,尤其是力量训练。

负荷重。多组小腿运动可以让跟腱承受更大的力量;

增强训练可以改善小腿和踝关节的肌肉。肌腱和韧带的运动水平;

小腿拉伸可以提高肌腱的柔韧性;

进行一些运动,提高身体平衡能力,锻炼身体感知和自我调节能力,特别是加强本体感应能力。

选择合适的鞋子。

如果鞋子太大,人们经常弯曲脚趾来抓住鞋底,这个动作会过度使用跖骨腱膜和相关组织,导致局部肌腱紧张,导致跟腱炎。

体育锻炼时,一定要遵循客观规律,循序渐进,慢慢增加活动量和强度。跑步距离增加过快或过度训练会对跟腱产生很大影响。一旦拉伸放松不到位,疲劳就会引起跟腱炎。

个人大腿肌肉拉伤一周后不能跑步,小腿肌肉拉伤两个月后不能跑步,左脚跟腱疼痛,也是一个多星期缓慢,脚底疼痛更常见,但这不足以让我停止跑步,基本疼痛跑慢,减少体积,几天后缓慢。至于脚趾甲,它基本上是黑色的。

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