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跑步前吃巧克力有用吗

跑步前吃巧克力有用吗

时间:2021-11-13 23:59:38 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:随着夏天的到来,许多选择户外跑步的人都面临着一个问题。他们总是感到无力。不管他们怎么跑,他们都觉得很慢。然而,为了健身和减肥,我们仍然会努力咬牙坚持下去。这并不意味着你可以在跑步前吃一大块巧克力,然后等待跑步表现良好。让我们来看看巧克力是如何提高你的跑步表现的,以及如何正确地吃巧克力来提高你的跑步表

  随着夏天的到来,许多选择户外跑步的人都面临着一个问题。他们总是感到无力。不管他们怎么跑,他们都觉得很慢。然而,为了健身和减肥,我们仍然会努力咬牙坚持下去。

  这并不意味着你可以在跑步前吃一大块巧克力,然后等待跑步表现良好。让我们来看看巧克力是如何提高你的跑步表现的,以及如何正确地吃巧克力来提高你的跑步表现。

  然而,由于巧克力的脂肪含量高于其他碳水化合物,尽量少吃(建议每次只吃四分之一)。与单糖或水果相比,脂肪需要比碳水化合物更长的时间来分解以提供能量。所以,如果你想在跑步前吃巧克力,试着在开始前两个小时吃。

  事实上,这主要是由天气引起的。在24度以上的高温下,如果我们继续锻炼,皮肤、肌肉和胃会开始争夺足够的血液来帮助我们出汗、跑步和消化,从而调节我们的体温。在这三方的竞争下,我们的运动能力会下降,消化系统会减慢。在这种情况下,如果我们想尝试达到之前预定的速度,我们自然会跑得越来越慢,跑得越来越累。通常在这个时候,我们会选择在运动中补充足够的水分,在运动前吃一些食物来填饱我们的胃,但并非所有时间都能吃。例如,跑步前必须避免以下六种食物,以免跑得越来越累。

  巧克力。

  巧克力营养丰富,能量丰富,是许多跑步者常用的能量供应。但是,吃太多高糖、高脂肪、高热量的食物会给家里的胃带来负担,可能导致跑步水平下降,甚至消化不良。虽然吃巧克力可以提高跑步时的耐力,但不建议在高温环境下吃巧克力。如果一定要吃,也建议跑步前1-2小块。不要吃太多。跑步后可以补充一点巧克力或牛奶。

  肉干。

  有点甜又咸的肉干是许多跑步者最喜欢的零食。跑步时,一些肉干会溢出唾液。但而,肉干只适合在天气凉爽的时候食用。不建议在高温下食用。在炎热的天气里,你需要用大量的热量来身体的能量,所以尽量避免这种蛋白质比例高的零食。

  在跑步过程中,我们身体的新陈代谢速度加快了。此时,我们不需要提高新陈代谢速度。如果我们吃蛋白质含量高的食物,会给身体带来负担。因此,跑步前最好远离这些食物。

  啤酒。

  炎热的夏天,喝一杯冰啤酒,更不用说多么清爽了,曾经看到马拉松比赛,为马拉松运动员补充红酒,啤酒,但是,在炎热的里跑步,喝啤酒甚至比在寒冷的日子里喝啤酒更不合适。酒精会加速人体脱水,尤其是在室外炎热时。喝酒后,人们也会感到疲劳,跑步表现更差,所以,如果你想享受啤酒,不要在跑步前或跑步中,最好等到跑步后再享受。

  冰淇淋。

  在炎热的天气里吃冰淇淋,一天的心情会变得更好。如果你跑了几公里,那么,不怕体重增加,放开吃,但如果你是高强度的训练,路上也需要爬山,那么不要吃,冰淇淋脂肪需要长时间消化,吃冰后也容易导致胃肠道不适。

  辛辣食物。

  辛辣食物直接出汗,跑步本身就像雨一样出汗。我相信你永远不会愿意在这个时候出更多的汗。此外,辛辣食物还可能导致消化系统问题,这使你跑步非常不舒服。也许你必须跑去上厕所。

  对于那些喜欢运动的人来说,营养补充剂就像我们衣柜里的夏装和冬装一样。在夏天和冬天,我们需要根据不同的情况吃不同的食物。在夏天跑步之前,我们可以选择吃一些可以帮助我们的身体发挥最佳状态的食物,如蓝莓、藜麦、菠菜等,它不仅可以为我们提供足够的营养,还可以让我们感到饱腹,提高跑步效率,非常适合夏天跑步前后。

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