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跑步肌肉酸痛怎么缓解

跑步肌肉酸痛怎么缓解

时间:2021-11-13 23:38:39 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步是最简单、最受欢迎的运动选择。跑步被称为心肺耐力训练。坚持跑步不仅可以增强身体,改善体型,达到减肥的目的,还可以锻炼人的自律。跑步后,肌肉酸痛是一种非常常见的现象,只要学会合理缓解肌肉酸痛,就可以缓解疼痛。很多人对跑步拉伸一直都不是很在意,在我们经过长跑肌肉高度紧张兴奋后,身体的肌肉容易引起痉挛

跑步是最简单、最受欢迎的运动选择。跑步被称为心肺耐力训练。坚持跑步不仅可以增强身体,改善体型,达到减肥的目的,还可以锻炼人的自律。跑步后,肌肉酸痛是一种非常常见的现象,只要学会合理缓解肌肉酸痛,就可以缓解疼痛。

很多人对跑步拉伸一直都不是很在意,在我们经过长跑肌肉高度紧张兴奋后,身体的肌肉容易引起痉挛,照成疼痛和损伤,需要通过拉伸来刺激肌肉的神经感受器,来让自己的肌肉更放松,来缓解跑步过后的酸痛感。

跑步肌肉酸痛怎么缓解

1.跑步后放松:步后可以慢走5分钟。休息一会儿后,心率慢的时候,可以躺在垫子上,抬起脚靠墙。时间20秒,可以进行5-8次,有利于下肢血液回流心脏。然后抖动四肢,从侧面抬起双手,击中头部上方的手掌,然后拍打大腿外侧的膀胱经络。

2.跑步后动态拉伸:跑步后肌肉处于紧张僵硬状态。适当多次拉伸可以充分放松肌肉,促进肌纤维恢复整齐排列,消除疲劳,提高肌肉弹性。

总的来说,大腿的前、后、外、内、髋、臀、小腿是拉伸的重点。

3.大腿内侧:坐姿,脚紧贴脚底,臀部尽量张开;双手抓住脚,调整适当的坐姿,上身慢慢靠近脚,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势20-秒,放松,然后重复3组。这个动作可以帮助我们消除跑步后髂腰肌的紧张。

4、腰臀拉伸:首先平坐瑜伽垫,左腿向前拉伸,右脚放在左腿膝关节外侧,左肘靠近右腿膝关节外侧,右手支撑在身体后面,上半身躯干尽可能中立向右扭转。相反,拉伸对侧动作,每次保持3组,可以帮助我们消除跑步后腰酸臀部紧张。

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