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吃晚饭前跑步好吗

吃晚饭前跑步好吗

时间:2021-11-05 11:04:19 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步是一项很好的运动,那跑步是晨跑好一些还是夜跑好一点呢?如果准备夜跑的话在跑步之前又要不要吃晚饭呢?

  跑步是一项很好的运动,那跑步是晨跑好一些还是夜跑好一点呢?如果准备夜跑的话在跑步之前又要不要吃晚饭呢?如果放在晚上开始跑步也是很苦恼的,由于时间紧,跑步和吃完晚饭的时间可能存在冲突,于是跑友会犹豫晚饭是在跑步前吃好还是跑步之后吃好?因为我们也知道吃完饭后是不能立刻跑步,本来下班就晚回来在吃饭,然后再去跑步都不知道几点了。让我们一起来看一下吧。

  早晨6点

  在此期间,人们睡觉后恢复了体力,但仍有一点抑制,所以他们应该热身以避免受伤。早上跑步有利于神经兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有裨益。这是忙碌的上班族锻炼的好时机。

  时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。要避免低血糖:空腹跑步会导致低血糖。运动前可以喝蜂蜜水,吃少量面包或葡萄干补充糖原。还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)傍晚17点

  晚上大气中氧气浓度最高,精神状态最好,感觉最敏感,协调能力最强,体力发挥和身体适应能力最强。此时血压和心率低且稳定,是跑步的合适时间。

  不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。慢跑小腿会变粗吗?

  相信这是很多女跑友都关心的问题,总是害怕跑出肌肉腿,但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬:1、跑步前的半个小时做好热身运动,充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉;2、保持正确的跑步姿势是关键,跑步的时候背部一定要打直,腹部收紧,身体微微向前倾,双手 呈半握拳状,利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑;3、跑步完之后要做10分钟的拉伸运动,冬天最好的话能泡个脚,并且按摩小腿15分钟。慢跑速度控制在多少比较好呢?

  根据自己的实际情况来决定慢跑速度,最佳的慢跑速度为7-10KM/hr左右,也就是边跑可以边聊天的速度,采用这种中低强度跑的话,一是感觉不会很累,身体可以轻松负荷;二是可以充分加速身体代谢和加快脂肪燃烧,非常有利于减肥。

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