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女生来姨妈可以跑步吗?

女生来姨妈可以跑步吗?

时间:2021-11-05 10:20:31 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:今天就跟大家聊一聊所有女生的困惑:大姨妈来了,还可不可以跑步?

  很多女孩子在月经期间都会困惑,我真的不能继续锻炼,不能继续跑步了吗?网上盛传的姨妈前后更利于减脂是不是真的?今天就跟大家聊一聊所有女生的困惑:大姨妈来了,还可不可以跑步?

  1.关于月经的常识

  月经周期是女性特有的生理现象,表现为卵泡发育、排卵和黄体形成。同时,在卵巢雌激素的影响下,子宫内膜周期性剥落,导致出血。正常月经周期为28~35天,周期长短因人而异。提前或错误后7~10天可视为正常范围。只要能保持一定的规律性,就不能认为是月经不调。

  月经周期是由卵巢的周期性变化引起的,一般分为5个时间段。分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期(此时容易发生烦躁、易怒、失眠、浮肿等经前期紧张状况)、月经期。月经持续时间2-7天者为正常,少于2天者为经期缩短,多于7天者为延长。

  2.经期运动会损害健康吗

  月经周期中由于各种激素水平的变化,运动能力也会产生改变。有研究证实,人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强,卵泡期及排卵期其次,经前期及月经期最弱。也就是说,在经期其实你的跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加马拉松比赛,通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩,也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。

  研究证实,经期进行高强度训练的女性跑步者,部分激素浓度会下降,而慢跑不会改变这些激素的浓度。那些说女性经期跑步月经不调,生不出孩子的都是骗人的!!!那为什么很多专业运动员月经不调呢?学者认为这可能与过度训练有关。后来发现这种情况主要是体重减轻、体脂过低(一般低于15%)、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因造成的。普通人进行一般的跑步训练,没有专门的饮食控制,一般不会出现运动导致的月经失调。而且即使女运动员月经失调,在减少训练量或停止训练,体重和体脂回到正常范围后,一般也能恢复到正常的月经周期。

  3.月将期间是否能继续跑步

  答案当然是能!!!经期的适当中等强度运动、健身,不会对身体造成伤害,相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。

  一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等,将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明,中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解,有利于女生的身心健康。经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血,从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外,腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行,可促进经血排出,减轻月经期子宫收缩时间,减少不适感的持续时间。

  因此,适当的跑步可以改善人体机能状态,促进血液循环,改善盆腔生殖器官的血液供应,并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行,对子宫起到一定按摩作用,促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽(积极情绪因子),还有助于改善经期失控的情绪。也就是说,中低强度、适量的跑步,并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

  4.经期前后真的更容易减脂吗

  网上疯传,在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”,这时运动,脂肪消耗效率更高,减脂效果更明显。这是真的吗?确实有这种说法,体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化,但这个时间可能并不是很精确。

  但指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义,养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。

  5.如何安排月经期间的跑步

  记住两点:科学减量,循序渐进。

  我会建议,例假前2天,以休息为主,运动快走即可。第3天以后,可以将之前的日常训练量减半来执行,并且减慢速度。比如,以前都是以6分配速跑40分钟,那么可以尝试以6分半配速跑20分钟。经过第一个月的尝试,你没有感到不适,并且没有影响接下来的例假周期,就说明运动量是合适的。第二个月,可以尝试在例假第3天,适当加量。以此类推,直到你可以在例假后期正常训练,并且身体没有任何不适反应,就此可以说,你已经适应了生理期运动。

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