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喝完酒可以跑步吗

喝完酒可以跑步吗

时间:2021-11-04 22:50:27 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:酒精对运动表现的影响主要取决于我们的饮酒量以及个人对酒精的代谢能力。饮酒对于运动能力的影响要从两方面加以考虑:一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响,长期饮酒则会阻碍运动能力的提高。

  酒精对运动表现的影响主要取决于我们的饮酒量以及个人对酒精的代谢能力。饮酒对于运动能力的影响要从两方面加以考虑:一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响,长期饮酒则会阻碍运动能力的提高。研究显示,长期饮酒的人群,酒精对其肌肉组织造成损伤和破坏。因此,如果你既爱跑步,也时常喝酒,酒精相当于抵消了你的耐力提高。

喝完酒可以跑步吗

1.

对于运动控制能力的影响:

  血液中酒精浓度达到20—59毫克/分升就会使得手的精细控制受损,平衡能力和投掷精度下降,另外反应能力和手眼协调能力也会下降,这就是为什么酒后不能开车,因此你的控制能力明显变差了。如果血液中酒精浓度达到60—100毫克/分升,会导致人的运动控制能力进一步下降。

  根据国家质量监督检验检疫局发布的《车辆驾驶人员血液、呼气酒精含量阈值与检验》中规定,血液中的酒精含量大于20毫克/分升,小于80毫克/分升属于饮酒驾车,血液中的酒精含量大于80毫克/分升属于醉酒驾车。从上述分析可以看到,血液中酒精浓度超过20毫克/分升就会对人的精细控制能力产生较大影响,开车当然属于精细控制。

对于力量/

  饮酒会使得握力、跳高、200米、400米跑成绩下降,且易导致机体在高强度运动时疲劳更早发生;

对于有氧耐力的影响:

1.

  中等量或者过量饮酒会使得800米,1500米成绩下降,由于酒精还具有较强的利尿作用,饮酒还会使得身体在耐力运动时更早发生脱水,因此,饮酒对于耐力无疑构成负面作用

2.

  饮酒后第二天身体机能完全恢复吗?答案当然是否定的。饮酒后的第二天,宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。已有研究提示,酒后第二天高强度耐力运动成绩下降。所以,跑马的朋友,比赛前一天一定不能饮酒。

3.

  长期饮酒可能降低机体的运动表现,同时带来许多后遗症。酒精会影响身体的每一个器官系统,并引发一些疾病,包括肝硬化、溃疡、心脏病、糖尿病、骨关节疾病和精神疾病。对于热爱运动的人来说,酒精会影响营养素的摄入、消化、吸收、代谢、功能发挥、分解及排泄等,最终导致营养缺乏。酒精同样易导致肌肉损伤,萎缩,疲劳。此外,酒精会改变体内激素作用的内环境,不利于肌肉质量和肌肉力量增加。因此,跑步健身的各位亲们,能不喝酒就不喝酒!

美国运动医学会对于饮酒的基本建议

  综上所述,鉴于酒精在体内长时间的负面作用,美国运动医学会建议:

运动前48小时内避免饮酒,哪怕是少量饮酒;

运动后,首要的是及时补水和通过饮食补充能量,避免赛后饮酒;

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