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跑步后腿疼怎么办

跑步后腿疼怎么办

时间:2021-11-04 22:50:12 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:很多久不运动的人在跑步之后明显会感觉腿疼,那是因为在剧烈运动之后肌肉突然受到大量拉伸,细胞无氧呼吸产生大量的酸性物质积累,导致腿部疼痛。

  现代的人们因为工作和生活比较忙碌,业余娱乐方式也众多,很少锻炼。坚持跑步锻炼的人并不多,不少人并不能坚持天天跑,偶尔跑几次中间还要间隔好长时间。很多久不运动的人在跑步之后明显会感觉腿疼,那是因为在剧烈运动之后肌肉突然受到大量拉伸,细胞无氧呼吸产生大量的酸性物质积累,导致腿部疼痛。而且这样的疼痛一般会持续好几天才会恢复。

  很多人不明白肌肉酸痛的由来,误以为是拉伤或是其他肌肉伤害,因而停止运动。其实,肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯,同时也是肌肉在适应运动强度的机制。那么该如何缓解这种酸痛呢?

跑步后腿疼怎么办

  肌肉酸痛分为延迟性肌肉酸痛与急性肌肉酸痛两种。

  延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS),这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到。在运动的时候,肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯,有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损,些微的出血情形,然后开始发炎,产生酸痛。

  急性肌肉酸痛(AcuteMuscleSoreness,AMS)是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉感受器,产生疼痛的感觉。

  如果你是急性的肌肉酸痛,一般酸痛感会随身体的代谢而消除。但是如果是延迟性肌肉酸痛,时间可能长达好几天,可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形,并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环,促进肌肉纤维的修复,情况严重时需要及时就医。如果不严重可以冲个热水澡,按摩敲打疼痛位置。

  跑步之后防止腿疼,需要注意以后几点:

  首先锻炼要量力而行,循序渐进,不要一下使自己的身体负荷太重,应该慢慢加大运动量。其次运动在于坚持,要每天坚持有规律的锻炼,使身体保持在一个比较好的状态,避免太长时间不锻炼而导致身体机能减弱。然后很重要的是跑步前一定做好放松运动,运动之前应该做好热身运动,比如拉拉筋,动一下踝关节防止肌肉和韧带的拉伤。最后跑步之后也应该做好整理运动。用手拍打酸疼的地方,把乳酸排出以后,腿疼自然消除。也可以坐在地上,将腿放松,然后揉捏和按摩腿部,放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方,或者泡热水澡,使血液循环加快,可以起到舒缓的作用。

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