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重度污染能跑步吗

重度污染能跑步吗

时间:2021-11-02 22:12:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:高峰时段前的早晨或晚上是空气污染较轻的时期,选择这两个时段进行跑步是比较理想的。高峰时段前的早晨或晚上是空气污染较轻的时期,选择这两个时段进行跑步是比较理想的。高峰时段前的早晨或晚上是空气污染较轻的时期,选择这两个时段进行跑步是比较理想的。

  在我国许多地区,空气污染是一个环境问题,尤其是交通拥挤的城市,由汽车排放引起的污染尤为严重,对人类健康构成威胁。因此,停止跑步是否因为空气污染而成为一个理想的选择?回答是不。

  大气污染程度受地形、天气、季节等因素影响,在一天中,不同时段的污染程度也有所不同。大气污染物含有许多有害物质,如一氧化碳、臭氧、尘埃、花粉,以及一些大小甚至1/30直径小于1/30的头发微粒,极易被吸入肺部。

  柴油机所产生的污染易引起哮喘,它严重损害人们的心血管系统,甚至诱发癌症。从肺中吸收的空气通过转换到血液中,不久就能通过心脏到达身体其他部位。若长期吸入有害气体,身体的功能就会衰退。

  然而,这并不意味着跑步者应该长时间呆在室内或仅仅使用这种机器。一天中,只需在污染最小的一段时间里,跑步者都不会有任何问题。在一天中,交通最繁忙,温度最高的时段,污染往往是最严重的。

  因此跑步者选择晨跑或夜间跑步,能减轻空气污染带来的危害。即便不能在行驶过程中避开繁忙的交通路段,只要离开污染严重区域200米远,空气污染程度将明显降低。

  尽管空气污染的危害是众所周知的,但是大量的研究证实,出去跑步比久坐的时间更有益于身体,通过锻炼可以抵消甚至超过空气污染的副作用。

  假如跑步者所在的区域在某一时期污染更严重,那么应该如何才能减少污染损伤坚持跑步?先看一下空气质量指数。出去跑步前,看看当地的空气质量指数,如果超过150,最好跑步。不能在户外跑步,否则会出现咳嗽、气短、咽喉刺痒等症状。若有哮喘或其他呼吸问题,空气污染指数达100,则不宜在户外跑步。

  晨跑和晚跑都是次要的。高峰时段前的早晨或晚上是空气污染较轻的时期,选择这两个时段进行跑步是比较理想的。此外,阳光的照射会引起地面臭氧增加,因此午后不宜跑步。

  三是远离大路。一些研究发现,在距离交通繁忙的主干道1.5公里内跑步时,会吸收比郊区要多100倍的污染物。在适当的情况下,跑步者最好在公园或绿树掩映的道路上跑步。

  第三,健康饮食。食用大量含有抗氧化物质的食品可以缓解空气污染对身体的伤害,比如叶绿菜、花椰菜、番茄、柑橘、坚果、浆果等。

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