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跑步的时候大脑为什么会产生快乐

跑步的时候大脑为什么会产生快乐

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步本身是一件相当艰苦的事,但是跑完步后,我们就会感到心情舒畅而平静,获得一种心理上很“流畅”的体验;在跑步前的各种焦虑、抑郁、烦躁、不快常常会被一扫而光,至少暂时能让你忘记烦恼。所以很多人把跑步当作一种减轻压力的重要原因之一,那么跑后这种快感背后的机理究竟是什么呢?脑部产生了两种与愉悦和奖励相关的

  跑步本身是一件相当艰苦的事,但是跑完步后,我们就会感到心情舒畅而平静,获得一种心理上很“流畅”的体验;

  在跑步前的各种焦虑、抑郁、烦躁、不快常常会被一扫而光,至少暂时能让你忘记烦恼。

  所以很多人把跑步当作一种减轻压力的重要原因之一,那么跑后这种快感背后的机理究竟是什么呢?

  脑部产生了两种与愉悦和奖励相关的重要物质,一种是多巴胺,一种是内啡肽,两者都能被发现,锻炼也能促进这两种物质的分泌。

  那到底谁在跑步快乐中扮演角色,这两者有什么不同?

  从本质上说,多巴胺并非制造欢乐,而是激发动机和奖励行为,多巴胺是一种由脑部产生的神经递质,如瑞典科学家AlvedKarlson及其他三人对此进行研究而获得2000年诺贝尔奖,它与兴奋、快乐、运动等各种信息传递有关;

  多巴胺被描述为人类快感的源泉已经有很多年了,也就是说,多巴胺就是快乐的源泉,它是大脑感觉快乐的源泉。但是,随着对多巴胺认识的加深,把多巴胺视为快乐源泉的观点基本上已经过时了。

  目前我们认为,多巴胺确实能使人感到幸福,但并非所有的快乐都有益。在我们品尝美食、谈爱情的时候,当我们努力地训练出马拉松PB来实现马拉松PB时,我们确实会感到幸福,这时就会产生多巴胺分泌;

  但是,当我们沉溺于高脂、高糖食品而发胖时,当药物使用者想要通过持续服用药物来满足自己的快感时,整夜玩游戏追剧,而且无法停下来刷抖音微信,这样的快乐显然是不想要的。

  因此,多巴胺并不一定意味着快乐,它的本质是作用在大脑中的奖励系统,使我们产生欲望,从而引导相应的行为。

  因此,简单地说,多巴胺的作用就是“让你想要”,让你选择可以得到更多回报的行为,多巴胺和快乐,实际上,这并不重要。

  一件事情或一件事情,并不能代表这类事情或一定能带给你幸福,而是一种想要的过程将促使你创造出能够最终真正得到这些东西的行为,这种行为过程被概括为一个你一定知道的词——上瘾(Addiction)。

  快乐真的是来自于快乐的时刻吗?

  另一项研究发现,多巴胺的用处在于期望回报,而非回报。

  如前所述,多巴胺使人产生欲望和幻想,而这种欲望如果反复发生,持续地加强,就会导致成瘾行为。

  利用经典巴普洛夫条件反射试验,科学家们在给猴子加糖之前1秒播放了一个声音,提醒猴子。

  对这种联系习以为常之后,猴子们一听到提示音就会想到糖水,多巴胺细胞的活动变成在听到提示音之后变得更加强烈,因为这意味着奖励即将来临——糖水获取。

  更有趣的是,当猴子真正得到糖水后,多巴胺活性实际上也不再增加,因为糖水报酬已被预测。

  通过这个病例,大家可以了解到多巴胺的产生是由于对“我要糖水”的期待和渴望,而这种渴望与糖水的回报有关。

  可对比现在的手机成瘾,我们很多时候只是不停地点“下一条”,即便是很累也舍不得放手。多巴胺的奖赏机制就是这样告诉你:“下一个就会爽。”

  合适的多巴胺分泌能刺激我们,多巴胺是一种能使人感到快乐的物质,它是人类精神的动力来源。

  有了抑郁,便无事生非,这也许正是抑郁的原因,抑郁并非没有快乐,而是缺乏动力。

  但是,现代社会已经出现了太多的滥用多巴胺机制的情况,这一现象被称为“多巴胺劫持”,毒品就是典型的例子,上瘾后的快乐感是短暂的,最后变成痛苦。

  因此,过分依赖多巴胺是错误的,人们不能长时间处于快乐期。多巴胺的强烈分泌物,能引起大脑的疲劳,这也证实了“乐极生悲”古语的哲学含义。

  对跑步者来说,从某种意义上说,跑步本身并不能直接带来快乐,有时甚至更痛苦,这就是许多人不能形成跑步习惯的根源。因此,在某种意义上,无法用多巴胺来充分解释跑步中存在的bug,但是在跑步之后,我们确实会感到心情愉快,这对一部分跑者来说,有助于激发跑步的欲望。

  除此之外,身强力壮、成功减肥、精力充沛、马拉松PB这些都有很强的快乐性,也有助于激发出对跑步的持久坚持。

  在工作之后,内啡肽和一种成就感有关。

  啡(endorphin)又称脑内啡,是脑垂体分泌的一种吗啡类物质。可与吗啡受体结合,产生一种像吗啡、鸦片剂那样具有止痛和欣喜的作用,是一种天然的镇痛药,内啡肽与成就感有关,更令人心旷神怡。它能帮助人们维持一种年轻快乐的状态。

  请您在此说明吗啡类物质:鸦片(opium,也译为阿片),是医学上的麻醉镇痛药,它来自于一种草本植物,即罂粟。

  鸦片,属一年生栽培植物,一般生长于海拔高300~1700公尺,罂粟花十分漂亮,果子熟了,花瓣自然脱落。

  鸦片、吗啡、海洛因、可待因等药物,它本身并不是毒品,而是用鸦片、吗啡、海洛因等原料制成。

  一般来说,刚开始吸几口鸦片会让人感到不适,会让人头昏眼花、恶心或者头疼,但是之后会出现快感,这种麻醉剂除了会引起兴奋、持久的放松和镇静之外,还会引起性欲高潮样的感觉。

  鸦片使用者在相当长的一段时间内,仍可继续从事专业和智力活动,但若吸食过多就会变瘦;

  长时间吸食,整个人变得极度虚弱和精神颓废;吸食过量的鸦片更可能导致急性中毒,呼吸抑制致死。

  由于鸦片能直接作用在大脑之外,人类发现大脑本身也能产生两种类似鸦片的内源性物质,即脑啡肽和内啡肽,通常将二者结合在一起。

  内啡肽在中枢神经系统中的分布,除小脑外,其它部分均有其作用,其作用范围很广,包括镇痛、体温调节、食欲(这是为什么甜食能带来欢快的重要原因之一)、性行为和血压调节。

  内啡肽是一种与快乐经历相关的物质,锻炼可以促进内啡肽的分泌,给人带来快感。

  锻炼之后会有一种好的感觉,这明显和内啡肽分泌有直接的联系,产生的快感和快感,就像服用鸦片一样。

  有氧运动不仅能提高内啡肽和其它内源性阿片类物质的释放,而且跑步锻炼后,内啡肽的含量仍会升高,这是锻炼使人感觉良好的物质基础。

  多巴胺是瞬时心动,而内啡肽最持久。

  这样的感受不一定意味着多巴胺渴望那样的兴奋和兴奋,但是同样可以让人上瘾。

  毫无疑问,内啡肽的生产是非常小气的。我们要的是血汗的投入。

  要想分泌出内啡肽,必须要有一定的运动量和运动时间,才能分泌。

  通常认为,进行跑步、爬山、羽毛球等中等强度运动,运动超过30分钟就可以有效刺激内啡肽的分泌。

  同时,冥想、静坐、瑜珈等也会增加脑内啡肽的分泌,但这并不意味着一定要经历痛苦才能得到内啡肽。

  我相信每个人都有过玩游戏,大吃大喝,过一段美好的悔恨,空虚感,失落感。感觉自己在浪费时间,没好好干。

  因此,多巴胺不一定会带来快乐,只是大脑“重来一次”的奖赏机制在驱使着人们。

  而且内啡肽的分泌也比较活跃。

  这位美丽的新世界的主角说:“要成为人类,就必须拥有值得奋斗、顽强和拼搏的东西。但如今,我们已经拥有了一切,唯一能做的,就等着时间过去。”

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  如前所述,多巴胺机制在解释跑步乐趣时有一点不足,因为跑步过程本身并没有带来快乐,而是为了做一些不开心的事而行动,这不是多巴胺的作用机制;

  与此相对,内啡肽可以更好地解释跑步带来的快乐,跑步后的快乐往往更强烈,它并不是及时行乐,而是一种付出后的一种补偿,一种成就感,而成功本身就非轻易获得,能够轻易获得的就不是成就。

  因此有些人将内啡肽归纳为“先苦后甜”的物质,与多巴胺成瘾性相比,内啡肽成瘾性可能更为健康和正面。

  概述。

  在某种意义上,锻炼可以促进两种快乐物——多巴胺和内啡肽的分泌,但是它们的作用机制不同。与跑友、看电影、刷手机、玩游戏等及时行乐相比,跑步带来的乐趣更持久、更有积极意义,而内啡肽为主要,多巴胺为辅,多巴胺为获取快乐的来源。

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