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跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?

跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?

时间:2021-09-29 05:01:34 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?跑步膝盖疼怎么回事?首先,要想治愈疾病,首先要确定疾病的原因。跑步引起的膝盖疼痛原因不同,但最常见的有三种:骨关节炎、髌骨软化、跑步膝(髂胫束综合征)。当你的膝关节疼的时候,可以先做一些简单的自测(还有其他情况,严重的话还是要看医生~),因为这三个问题的痛点是不

 

跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?

跑步膝盖疼怎么回事?

首先,要想治愈疾病,首先要确定疾病的原因。跑步引起的膝盖疼痛原因不同,但最常见的有三种:骨关节炎、髌骨软化、跑步膝(髂胫束综合征)。当你的膝关节疼的时候,可以先做一些简单的自测(还有其他情况,严重的话还是要看医生~),因为这三个问题的痛点是不一样的。

骨关节炎的痛点在膝关节的骨缝里。当你站直时,膝关节受压时会感到疼痛。有时候关节炎会有肿胀疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于加强股四头肌。我们之前介绍过一个训练股四头肌坐姿腿屈伸的训练动作,是很好的训练动作。

  膝盖软化的痛点在膝关节上方的小突起(即髌骨啦)下,不仅会有疼痛,而且还会出现酸痛。一般而言,当你的膝关节弯曲到60°-90°,如果有疼痛和酸软的症状,大多数是由于髌骨软化造成的。

  髂胫束综合征,又称跑步膝,其痛点与上述两种不同,主要在膝关节外侧。当膝关节弯曲30-60°时,疼痛多发生。髂胫束综合征最常见于跑步者和自行车爱好者。

很多人不知道什么是跑步膝盖,是类似关节炎的东西。其实髂胫束是你大腿外侧的一大筋膜。当你伸手触摸膝关节外侧时,你可以触摸到这个大筋膜。

跑步膝盖疼怎么办?

  目前科学家认为,跑步膝很可能是你运动时髂胫束不断压迫或摩擦骨头引起的炎症。除了过度运动,臀部外展肌肉薄弱导致的运动姿势不正确也是跑步膝盖的主要原因之一。所以加强臀部外展肌肉薄弱也能明显改善跑步膝盖~臀部外展肌肉包括我们常说的臀部饥阔筋膜张肌和臀小肌,所以下面介绍一个最能改善臀部外展肌肉的动作。

弹力带坐姿腿外展

  肯定有人会说,不能去健身房怎么办?其实也有办法。如果在家做,可以用弹力带,网上卖。以下三种比较合适:乳胶型,一般在60cm左右,根据自情况选择重量,以及8字拉力器或阻力绳。

动作描述:

1、坐在椅子上,把弹力带放在两条腿的膝盖上;

2、双腿向体侧展开,直到分开到最大,停顿2-3秒;

3、回到开始动作,继续下一个。

动作要点:

1、弹力带可以根据自己的情况选择合适的重量。如果一个不够,可以多加一个。;

2、双腿打开时必须分开到最大,以便更好地刺激臀部外展肌群。

器械坐姿腿外展

动作描述:

1、坐在臀部和腿部训练机上,双手握住固定双腿放在阻力器侧板上;

2、双腿尽量向体侧展开,感受臀部外侧肌肉的力量,停一会儿。;

3、慢慢控制恢复,重复动作。

动作要点:

1、腿要始终靠近板面,上身不要前倾侧屈助;

2、动作过程保持均匀可控,侧重于臀部外侧肌肉。

这一动作能很好地训练臀部外展肌群,矫正行走和跑步姿势,以免在运动中受损。

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