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跑步减肥的5大误区

跑步减肥的5大误区

时间:2021-09-01 09:52:21 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:每天靠走一万步减肥可行吗?走路虽说是一项老少皆宜的运动但走路减肥必须注意这四点,才能起到减肥的作用。不然你只是在消耗水分而已。

中国绝大部分地区步入冬季,可看看身上的肥膘,再瞅瞅即将到来的春节,2019年吃垃圾食品,造的孽一股脑儿在春节爆发。

所以你是不是和瓜瓜一样,开始顶着寒风开始跑步,从犄角旮旯的地方找到即将过期的健身卡,在过年前再瘦一波!

先别着急着运动,在减肥前瓜瓜整理了减肥的五个误区,避开这些误区能让你健康快速的瘦身。

误区一:每天靠走一万步减肥可行吗?

走路虽说是一项老少皆宜的运动

但走路减肥必须注意这四点,才能起到减肥的作用。

不然你只是在消耗水分而已。

首先,走路的姿态必须对

抬头挺胸、收小腹、跨步发力

其次,步幅必须大

次之,速度必须快

一定要保持20分钟2公里的速度

最后,时间必须长

没有30分钟以上根本达不到燃脂的效果(中老年人建议在25分钟左右)

走路减肥需任重而道远,每天慢悠悠地散步,对于减肥并没有太大效果。

想要瘦,还是选择更高强度的锻炼方式吧。

误区二:局部减肥靠谱吗?

摸摸肥了一圈的肚腩,内心暗暗下定决心晚上来50个仰卧起坐。

每个人都有不同的减肥需求,想要单独瘦腿、瘦肚子……

然而残酷的事实是:不存在局部减脂,要减脂都是全身性的。

所以网上说的呼啦圈减肚子法,踮脚尖瘦小腿法其实都是骗人的。

想瘦身不如全身动起来,你瞧你抖了一整个冬天的腿也没见瘦。

误区三:不吃肉,只吃水果减肥

偷偷告诉你,水果含糖量高根本不利于减肥

而鸡肉、鱼肉虽都是肉,

但其脂肪含量却是极低非常适合当作减肥餐食用

千万不要光吃水果不吃肉,

这样反而瘦不下来,还会让你越来越胖!

误区四:跑步太累,练瑜伽减肥靠谱不?

瑜伽能让你集中注意力、舒缓压力、改善体态

却只能让你成一个柔软的胖子

很多瑜伽动作比较平缓,热量消耗少,减脂效果不明显。

一小时的瑜伽还不如10分钟的HIIT(高强度间歇训练)

误区五:汗流浃背,就能减肥?

看着自己汗流浃背,在朋友圈发上一张自拍,“今日份减肥已达成”。

殊不知,光流了汗,脂肪却丝毫未减。

其实减肥跟出多少汗没多大关系,你看夏天坐着流汗,也没见瘦了多少。

流汗减下来的体重,其实都是身体所含水分,脂肪还在你身上,不离不弃~

看了这么多,怎么才能减肥啊!!!(崩溃的边缘)

有氧运动+无氧运动+低卡饮食才是最好的减肥方法,没有之一。

下期小编在为大家带来21天完美减肥攻略,让你在寒冷的冬日,避开误区,快乐减肥。

附带思维导图,常看避坑

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